Bajar de peso y conseguir un vientre plano van mano en mano desde la reducción del punto de una parte particular del cuerpo no es posible. Si usted desea conseguir un vientre plano en un mes, usted tendrá que trabajar en la reducción de su todo-sobre la grasa corporal. Al reducir la capa de grasa en el estómago, usted será capaz de mostrar abdominales tonificados y firmes. Usted tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios porque los abdominales planos dependen en gran medida de su dieta. Además, el tipo de ejercicio también influye en la velocidad a la que usted va a perder peso y conseguir un vientre plano . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir el consumo de calorías en aproximadamente de 600 a 700 calorías por día para que usted pierde 5 libras . en un mes . Según el sitio web Family Doctor, 1 libra de grasa tiene 3.500 calorías , por lo que va a perder un poco más de 1 libra por semana .
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monitorear lo que come y con qué frecuencia usted come . Comer frecuente, en pequeñas porciones cada tres horas del día para que su cuerpo tiene que trabajar constantemente para metabolizar los alimentos , lo que resulta en una óptima grasa quema . Consumir comida saludable como proteína magra de pollo y pescado , alimentos ricos en fibra , como la espinaca , la col y la harina de avena y grasas saludables " insaturados " que se encuentran en los aguacates y los frutos secos crudos .
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Realizar entrenamiento de intervalos , de tres días de la semana , para maximizar su quema de grasa. El sitio web de la Clínica Mayo afirma que el entrenamiento de intervalo quema más calorías de las que larga sesión de ejercicio cardiovascular haces y te mantiene desafiado y evita el aburrimiento. Trotar o caminar a paso rápido durante unos minutos y aumentar a alta intensidad durante unos minutos . Alternar entre las intensidades de completar un máximo de 45 minutos. Ponte a prueba por el cambio a otro ejercicio por intervalos , como el ciclismo y la natación al fortalecerse con el tiempo.
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Incorporar el entrenamiento con pesas en tres días de la semana para construir el tejido muscular. Los músculos queman grasa, ya que necesita más energía para sostenerse a sí mismo , lo que resulta en un aumento del metabolismo . Capacitar a los diferentes músculos cada día de la semana que su entrenamiento. Descansa un día después de trabajo con pesas para permitir que los músculos se restauran a sí mismos.
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Esculpe tus abdominales con ejercicios específicos de manera que una vez que su grasa del estómago se ha reducido , su, estómago plano y tonificado mostrará . Trabajar los abdominales inferiores con elevaciones de piernas y revertir abdominales ; realizar abdominales regulares y abdominales para los músculos abdominales superiores y ejercer los oblicuos abdominales con codo a la rodilla y flexiones laterales .
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Evite hinchazón, promover la quema de grasa , eliminar las toxinas , transportar nutrientes y hidratar el cuerpo por el consumo de ocho , 8 oz vasos de agua al día.
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De- estrés a ti mismo mediante la práctica de la meditación y tomarse unos minutos para respirar profundamente . De acuerdo con la página web de la Universidad de Nuevo México , los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de la hormona del estrés cortisol . El cortisol aumenta la grasa , especialmente alrededor de la zona del estómago.
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Evite mascar chicle, beber bebidas gaseosas , y consumir más de 4 gramos de sal al día , porque de acuerdo con el sitio web Daily Mail , todos ellos contribuyen a la hinchazón de el estómago.