Entre los planes de mantenimiento costosos , membresías de clubes de salud y alimentos especializados de dieta , bajar de peso puede convertirse rápidamente en un calvario caro. Es por eso que muchas personas están llevando a cabo el proceso por su cuenta. Hágalo usted mismo la pérdida de peso es posible, especialmente si usted puede encontrar un poco de apoyo y ser coherente que le llevará hasta su peso ideal. Instrucciones Matemáticas 1

Vea a su médico antes de comenzar cualquier plan para bajar de peso por su cuenta . Programe un examen físico e informar al médico que va a iniciar un plan de pérdida de peso. El médico le puede aconsejar de cualquier limitación de nutrición o ejercicio, debido a las condiciones físicas. También puede ayudarle a diseñar un plan o revise su actual para el mejor éxito.
2

Manténgase alejado de las dietas de moda. Se ha demostrado una y otra vez que la dieta pasada de moda y el ejercicio es el mejor método para el éxito de pérdida de peso a largo plazo. Las dietas de moda pueden dar resultados rápidos, pero a menudo a costa de su salud o la recuperación de peso casi inmediatamente después de salirse de la dieta.
3

Establezca metas pequeñas . Candidatos de pérdida de peso de bricolaje a menudo encuentran que los primeros días o semanas pasan volando . Sin embargo, es fácil desanimarse ya que el objetivo pesan telares varios kilos en el futuro. Haciendo pequeños hitos te mantendrá motivado , lo que reduce las posibilidades de recaída a los viejos hábitos alimenticios y ejercicio . Establezca metas que incluyen un cierto tamaño , pequeños intervalos de reducción de libras , e incluso ejercen metas.
4

Beba agua . Manténgase hidratado para mantener su cuerpo listo para la quema de grasa. El agua también ayuda en el control de las porciones en las comidas , llenando un poco de ese espacio de estómago con las calorías y líquidos sin grasa , dejando menos espacio para la comida .
5

comer en cada comida. La gente cree que comer menos significa cortar las comidas y aperitivos , pero es todo lo contrario . Saltarse las comidas que hace que ir de borrachera , según el Instituto Nacional de Diabetes , Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK ) . Usted se siente más hambre más tarde en el día y será más probable que consumir más calorías que lo haría a lo largo de un día de comidas balanceadas . El NIDDK también que comer pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día favorece el control del apetito , algo que puede ayudar a los comedores .
6

Usa lo que tienes en la casa para hacer ejercicio. Para los pesos ligeros , ir a la cocina y salir los productos enlatados . Libros, ropa, y bolsas de frijoles secos también funcionan. Incorporar los niños juguetes como pelotas grandes al aire libre, cuerdas para saltar, y patines si puede caber en ellos. Use las escaleras para hacer ejercicio también. Arrastra tu bicicleta o ir a dar un paseo o hacer footing . No se necesita equipo de lujo .
7

Añade variedad a sus entrenamientos con la ayuda de su biblioteca local. Usted puede tomar que Zumba , Pilates , yoga o incluso desnudan clase de aeróbic que desea , vaya a la biblioteca - la mayoría de DVDs de ejercicios stock en la sección de auto - ayuda del departamento de audiovisual o multimedia . Los alquileres son gratis y se puede solicitar cualquier programa que no tienen.