Incluso si usted tiene un sobrepeso o es obeso, perder 10 libras. en 10 días no se considera saludable . De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de la pérdida de peso saludable es perder aproximadamente 1 a 2 libras. por semana y se puede lograr mediante la reducción de las calorías que consume por 500 a 1.000 por día. Perder 10 libras. en 10 días no es imposible , pero requiere ajustes de estilo de vida drásticas. Antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicios que usted debe consultar a su médico. Instrucciones Matemáticas 1

Consumir 1.200 calorías por día si es mujer y 1.500 calorías si usted es un hombre . De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina , se trata de la ingesta diaria recomendada de calorías más bajo para las dietas sin supervisión médica .
2

Evite los alimentos altos en grasa y azúcar , alimentos procesados ​​y alimentos fritos. Reemplace los productos ricos en grasa , con bajo contenido en grasa y sin grasa productos para reducir calorías. Obtenga hasta un 15 por ciento de sus calorías de proteínas magras como el pollo y el pescado. Consumir 55 a 70 por ciento de calorías provenientes de los carbohidratos de digestión lenta como el arroz integral y los productos de grano entero , y obtenga un 10 a 30 por ciento de sus calorías de grasas insaturadas como el aceite de oliva y frutos secos crudos .
3

intensificar su rutina de ejercicios a 60 minutos por día durante cinco días a la semana para quemar calorías y grasa y aumentar su metabolismo. Lleve a cabo el entrenamiento de intervalo , donde se cambia de nuevo y venir de varios minutos de cardio de alta intensidad a varios minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Añadir el entrenamiento con pesas en el que trabaja todos los grupos musculares y aumentar su masa muscular ; esto da lugar a un metabolismo más rápido durante todo el día , que quema más calorías.
4

Llenar con agua potable por medio de una onza de agua por cada libra de peso corporal . Tome agua cuando se siente hambre , porque a veces la sed se confunde con hambre.
5

Consumir tres a cinco tazas de té verde por día a la rampa encima de su metabolismo y aumentar su quema de calorías , por tan sólo 70 calorías por día.
6

Tomar suplementos de fibra y un multivitamínico diario . La fibra que se sienta lleno y le impiden comer en exceso, y un complejo multivitamínico le suministra los nutrientes que su cuerpo es deficiente debido a su dieta.
7

Evite comer tarde en la noche. Debido a que su metabolismo se ralentiza por la noche, todo lo que comas y luego termina siendo almacenada en forma de grasa . No coma nada tres horas antes de acostarse.
8

dormir ocho horas por la noche para que su cuerpo se regenera a sí mismo y funcionar correctamente. De acuerdo con el sitio web de Educación del sueño , la grelina es liberada en el cuerpo si no obtiene suficiente sueño . Esta hormona aumenta el apetito.