Cómo bajar de peso para los niños con sobrepeso

Ahora es el mejor momento para que un niño con sobrepeso a perder peso. De acuerdo con " Médico de Familia ", cuanto más tiempo una persona se queda con sobrepeso , más difícil es perder el peso . Mantener un peso saludable como un niño puede prevenir problemas de salud relacionados con la obesidad , como el colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes , se desarrolle en el futuro. Hay muchas cosas que los niños con sobrepeso pueden hacer para empezar a perder peso ahora . Instrucciones Matemáticas 1

Ayude a su hijo a establecer y registrar objetivos de pérdida de peso realista . La Clínica Mayo recomienda escribir las metas y los progresos realizados hacia el logro de ellos. Metas base en el comportamiento de su hijo en realidad puede cambiar. En lugar de establecer una meta de perder 5 libras . la próxima semana , se fija una meta de hacer ejercicio 30 minutos al día todos los días de esta semana . Cada día , su hijo debe anotar la fecha ejerció , lo que hizo y cuánto tiempo lo hizo. Otro objetivo podría ser evitar picar entre comidas. Cada día , su hijo debe escribir lo que comió ese día, cuando comía , y si se trataba de una comida o un tentempié entre las comidas.
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Anime a sus hijos a ponerse de pie y moverse. Sentarse a ver televisión , jugar videojuegos y mensajes de texto no ayuda a perder peso. Limitar a los niños a una hora de " tiempo de pantalla " en días de escuela , cuando tienen que sentarse durante horas de clase . En lugar de enviar mensajes de texto a sus amigos después de la escuela , llevarlos a jugar al baloncesto , andar en bicicleta o caminar por el centro comercial .
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Coma alimentos saludables . Comience con un desayuno de cereales de grano entero , frutas , y leche descremada o yogur. En lugar de dejar que los niños compran pizza o tiras de pollo en la cafetería de la escuela , preparar un almuerzo nutritivo en casa. Algunas ideas para comidas sencillas que pueden ayudar a los niños a perder peso son una mantequilla de maní y mermelada de frutas sándwich , un contenedor aislado lleno de sopa a base de caldo con galletas de grano entero o un sándwich de pan de pita rellena de pollo o pavo sobrante. Enseñe a los niños a amar el agua. Evite las bebidas para deportistas , bebidas de frutas azucaradas y las bebidas carbonatadas , incluso si contienen un poco de jugo de fruta.
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Obtenga toda la familia involucrada . Discuta las metas de pérdida de peso individuales de la familia y el progreso de apoyo hacia esas metas . Ir de compras con sus hijos para hacer a todos responsables de la elección de alimentos saludables. En lugar de detenerse en el drive-through para la comida rápida , planear y cocinar comidas juntos. Configurar clases de ejercicios y los campamentos de fitness en casa para la familia. Pasear al perro juntos como un grupo. Si usted no tiene un perro, ofrecer a pasear al perro de un vecino. Si su familia le gusta leer , caminar o andar en sus bicicletas a la biblioteca. Si sus hijos les gusta escribir historias o crear arte, llevarlos a dar un paseo fuera en busca de inspiración .
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Evaluar el éxito de su hijo. Los contratiempos son inevitables, pero con el tiempo el peso de su hijo deben caer. Pesar en cada semana y hacer un seguimiento de su progreso en el papel. Ajuste sus metas cada semana para mantenerlos desafiante y fresco y mantener su pérdida de peso en pista. Premie a su niño cuando él pierde peso, pero no utilizar la comida como recompensa . Recompensas alternativas podrían incluir una hora extra de tiempo de la pantalla durante la semana, una lección de un nuevo deporte o una patineta nueva , raqueta de tenis o bicicleta.