Cómo conseguir un vientre más plano rápido

Todo el mundo parece querer un vientre más plano , pero no es todo acerca de por ahí haciendo abdominales . Para una muy recortar estómago tiene que trabajar duro, y es probable que tengas que hacer algunos cambios también. Con algunas modificaciones de estilo de vida , usted será capaz de bajar de peso y tonificar rápido, pero tendrás que ser muy dedicado . Si usted toma las cosas con calma , los cambios serán más fáciles de mantener, y podrá disfrutar de su vientre más plano en el futuro . Instrucciones
Piense comida y bebida Matemáticas 1

Coma el material adecuado . Para un vientre muy plano, tratar su cuerpo como un templo . Eso no significa que no pueda disfrutar grasos y alimentos azucarados de vez en cuando, pero les hace un regalo en lugar de un hábito diario. Cuando se sienta a comer bocadillos , para llegar a una pieza de fruta , y obtener sus calorías de los alimentos de granos enteros y las grasas no saturadas como el aguacate , nueces y semillas .
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Evite el alcohol. El alcohol es sorprendentemente engorde , y no hay nada como un vientre de cerveza para que le pone fuera de levantarse por la mañana. Si usted debe beber , hágalo despacio para que consuma menos. Opte por los refrescos bajos en calorías en sus cócteles , y eligió el vino sobre la cerveza y la sidra .
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Equilibre sus calorías. El control del peso es cuestión de equilibrio de calorías. Si usted consume más calorías de las que necesita , su cuerpo va a almacenar la grasa; y el lugar más común para aumentar de peso es el abdomen. Si usted come demasiado, reducir su tamaño de las porciones , o visitar a un dietista para obtener orientación sobre cuánto comer .
Ejercicio de
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Haz algunos ejercicios aeróbicos. Bajar de peso rápido mediante la práctica de ejercicio aeróbico regular. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. nos urge a hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad cada semana . Si usted hace esto ya, aumentar el tiempo que pasa , o trabajar más duro para conseguir que su corazón late más rápido .
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hacer el gato y el perro. Arrodíllese en el suelo con las manos puestas en el suelo, las palmas hacia abajo , directamente debajo de los hombros. Difundir el peso de manera uniforme a través de las rodillas y los brazos. Exhale y alrededor de su espalda , y moviendo la cabeza para mirar hacia su ombligo. Mantenga la posición durante un segundo y luego inhale lentamente , arquee la espalda y girar el cuello para mirar hacia arriba. Esto te llevará calentado , listo para los otros movimientos.
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hacer el crujido básico. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies encogidos hacia su parte inferior , apoyados en el piso . Exhale lentamente y empuje la parte baja de nuevo en el suelo. Mantenga brevemente, y luego inhale lentamente y vuelva a su posición inicial. Repita en grupos de 20 o 30 .
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Haga lo barriga tóner. Acuéstese en el suelo , boca arriba , con el cuello y las piernas alineadas con la columna vertebral . Exhale lentamente y levantar las piernas 30 cm del suelo. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas , y luego relajarse . Repita tantas veces como sea posible para la firmeza total.