Mientras estés vivo que desea verse y sentirse más saludable y para muchas personas , buscando saludable significa tener un vientre plano . Tener un vientre plano puede hacer compras para la ropa más divertidas y proporcionar un impulso extra de confianza en torno a la estación del swimsuit . Si usted está buscando para aplanar su estómago, seguir algunas reglas simples de abdomen plano . Reducir la hinchazón

Si quieres un vientre plano, lo primero que hay que hacer es reducir la hinchazón . Usted puede hacer esto mediante la reducción de los alimentos que produce gas, como los frijoles , la coliflor , el brócoli y las coles de Bruselas . Estos vegetales nutritivos son buenos para usted y no se debe eliminar de su dieta, pero deben consumirse con moderación. Otra forma de reducir la hinchazón es masticar goma de menos , lo que puede aumentar la hinchazón ya que el aire se tragó mientras masticas .
Aumentar Eliminación

menudo, no tener un piso estómago es causada por la eliminación poco frecuente . Regule sus evacuaciones intestinales aumentando el consumo de frutas, verduras ( a excepción de los que causan más gas !) , Proteínas magras y granos enteros.
Beba mucha agua

el agua ayuda a eliminar las toxinas, impurezas y grasas de su sistema. Adultos se les aconseja beber entre ocho y 10 vasos de ocho onzas de agua al día .
Diga adiós a los alimentos fritos

Los alimentos fritos son altos en grasa , lo contrario de lo que necesita consumir si usted está tratando de conseguir un vientre plano . Alimentos fritos sustitutos de platos a la parrilla , al horno oa la parrilla . Comer patatas asadas o al horno batatas fritas en vez de patatas fritas ; probar el pollo al horno oa la parrilla en lugar de pollo frito. Elija una ensalada como aperitivo restaurante en vez de las opciones más populares de queso frito y verduras .
Coma menos calorías

el fin de perder peso en el estómago, o en cualquier otra área de su cuerpo , tendrá que reducir su consumo de calorías /La dieta media diaria se compone de 2.000 a 2.500 calorías. Con el fin de perder peso, usted debe consumir entre 1.200 y 1.600 calorías por día .
Comer despacio

Comer rápido hace que su estómago se expanda de dos maneras. Cuando se consumen los alimentos a un ritmo rápido , a menudo se trague aire , que causa hinchazón. Esto también puede hacer que usted coma en exceso debido a que su cuerpo no recibe la señal de que usted está lleno por lo que tienden a comer más de lo necesario . Si usted come lentamente , usted no sólo reducir su consumo de aire , también le dará a su estómago la oportunidad de enviar señales importantes al cerebro indicando que has tenido suficiente para comer.
Coma Menor comidas

para mantener su estómago plano y el hambre a raya , rompen sus calorías hasta en 4 a 5 pequeños 300 - a las comidas de 400 calorías por día. Comer comidas frecuentes y pequeñas elimina una sensación de saciedad hinchado manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre y mantener el hambre a raya .
Ejercicio

Comer bien es sólo la mitad de la batalla cuando se trata de perder peso. Usted debe ejercer . Con el fin de perder grasa del estómago , puede tener la tentación de sólo hacer ejercicios que aíslan los músculos del estómago . Resista la tentación ; es casi imposible bajar de peso en sólo un área de su cuerpo . Si se ejercita todo el cuerpo , todo tu cuerpo va a responder . Ejercicios de soporte de peso fortalecerán su núcleo y ejercicios de cardio , como trotar , caminar o nadar o kick boxing , se queman las calorías y adelgazar su cuerpo.
Eat Fresh Foods

Los alimentos altamente procesados ​​pueden ser bajos en fibra y altos en sodio. De acuerdo con Web- MD.com , puede eliminar la hinchazón de estómago incómodo por el consumo de una dieta saludable que no incluya más de 2.300 mg de sodio por día .
Date tiempo

Sea paciente con usted mismo. Su abultamiento del vientre no apareció en un día , y no va a desaparecer en una semana. Recuerde, usted está haciendo un cambio de estilo de vida , no la búsqueda de una solución rápida.