El Dr. Barry Sears Zone Lista de Alimentos
La dieta de la zona permite que dos porciones de fruta al día para los hombres, y una porción diaria para las mujeres. Frutas Zona aprobados incluyen los arándanos , moras, fresas , frambuesas, moras , naranjas, mandarinas, kiwi , manzanas , cerezas, limones , melocotones , albaricoques , limón, luz cóctel de frutas , mandarinas , nectarinas , peras , uvas, pomelo y ciruelas . Si usted elige el puré de manzana como su fruto , considere 1/3 taza de puré de manzana para ser un tamaño de la porción .
Verduras
Bajo este plan de dieta , la dieta pueden elegir entre muchos diferentes verduras y pueden disfrutar de una cantidad ilimitada de ellos. Verduras aprobados incluyen calabacín, hojas de nabo, nabo, calabacín amarillo , calabaza espagueti , berros, espinacas , espárragos, brotes de bambú , brotes de soja , frijoles, brócoli , alcachofas , la alfalfa, las coles de Bruselas , col rizada , puerros , col rizada, lechuga romana o iceberg, , salsa, cebollas y rábanos. También puede disfrutar de porciones ilimitadas de pimientos jalapeños , pimientos verdes o rojos , champiñones, tomates , chucrut , el apio, la coliflor , las zanahorias y los guisantes de nieve .
Dairy
Si usted está siguiendo el plan de dieta de la zona , es posible que tenga una porción de productos lácteos por día. Una porción de lácteos es equivalente a 8 oz. del 2 % de leche, 4 oz de requesón , 1 oz. queso de bajo contenido de grasa , 6 oz de yogur natural o 6 oz de yogur griego.
Legumbres
Las legumbres son una fuente de bajo contenido de grasa de la proteína . Se le anima a comer hasta ¼ taza de leguminosas en una sola comida por día. Las legumbres incluyen los frijoles rojos, frijoles negros, lentejas , garbanzos y hummus.
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