Vivimos en una sociedad super tamaño , a menudo creyendo que más es mejor . Nos encanta " todo lo que puedas comer " buffets y la idea de obtener más por nuestro dinero . Por desgracia , nuestra cintura han sufrido como resultado. Aunque los tamaños de las porciones están listados en la mayoría de los alimentos que compramos, pocos de nosotros medir nuestra comida antes de comerla . Debido a que el control de porciones es una de las claves para la pérdida de peso, es importante entender en términos prácticos qué porción normal de los tamaños que parezca. Placas Control de Porciones

Para ayudar a la gente a entender lo que los tamaños de las porciones normales debe ser similar , muchas empresas están desarrollando las placas de control de las porciones. Estas placas suelen tener tamaños de las porciones impresas en ellas , junto con las recomendaciones como la mitad de un plato de frutas y verduras , un plato trimestre de granos enteros , y una placa de cuarto de proteínas magras . Algunos de los nombres de estas placas incluyen Diet Plate , EZ Weight Plate y el doctor de las porciones. Usted puede elegir uno de estos o de muchos otros en el mercado.

Una manera fácil de comer menos es simplemente poner su comida en un plato más pequeño. A menudo , se puede engañar a tu cerebro para que piense que está recibiendo más alimentos de los que realmente son , porque la misma cantidad de comida se parece mucho más a un plato más pequeño . Sólo tenga cuidado de no apilar los alimentos a ambos su plato más pequeño o en su placa de control de las porciones , ya que esto anularía el propósito de comer menos .

Algunas placas de control de parte ofrecen consejos adicionales de pérdida de peso , al igual que la eliminación de las bebidas azucaradas , la reducción de la ingesta de grasas , comer alimentos bajos en grasa , pidiendo la preparación de ensalada en el lado , saltando panes y postres , evitando buffets , y hacer ejercicio todos los días. También recomiendan que espere 20 minutos después de comer para determinar si está completo.
Guía Práctica

Si quieres ahorrar algo de dinero, usted puede hacer su propia placa de control de porciones. Para ello , es necesario tener una idea de lo que constituye una porción. Por ejemplo , una porción de una patata es aproximadamente el mismo tamaño que un ratón de ordenador. Una espiga de maíz debe ser aproximadamente la misma longitud que un lápiz . Una taza de ensalada o verduras es de aproximadamente el mismo tamaño que una pelota de béisbol . Otras porciones de béisbol de tamaño incluyen 1 taza de cereal en hojuelas , 1 taza de pasta cocida , 1 taza de fresas y 1 taza de palomitas de maíz. Por cosas como puré de papas, helados y yogurt congelado, una porción es similar al tamaño de una bombilla . Otros luz de bulbo porciones equivalentes incluyen 1/2 taza de arroz cocido , 1/2 taza de frijoles cocidos , 1/2 taza de arándanos , y 1/2 taza de uvas. Sin embargo , una porción de queso es sólo tan grande como tres dados. Para la mayoría de los frutos secos y frutos secos, una porción es equivalente al tamaño de una pelota de golf . Muchos 3 - o 4 - oz porciones de carne son aproximadamente del mismo tamaño que una baraja de cartas , con el pescado más cerca del tamaño de una chequera. Piense en pequeño con las grasas y aceites , ya que una porción de éstos es casi el mismo tamaño que un chip de póquer .