Uno de los primeros lugares el aumento de peso aparece en el cuerpo es la zona abdominal. Si la meta de la aptitud es bajar de peso de la parte media , o para apretar y tonificar su abdomen, volver a lo básico para obtener resultados garantizados . Pelea la cintura en expansión con ejercicios abdominales tradicionales y un plan de nutrición revisado . Realizar abdominales adecuadas en un balón de estabilidad .

Mejorar una sesión de ejercicios con una pelota de estabilidad obliga a los músculos abdominales para seguir participando más y trabajar más duro , lo que significa que los resultados aparecen rápido. La calidad de abdominales es mucho más importante que la cantidad ; asegúrese de tomar el tiempo para realizar el ejercicio correctamente , parando cuando se puede hacer más.

Coloque una bola de la estabilidad en una superficie plana (como un piso de madera ) . Siéntese en la pelota y caminar los pies hacia adelante hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Apoye la espalda hasta que la curva de la pelota descansa contra la curva natural de la columna vertebral. Coloque las manos ligeramente por detrás del cuello , asegurándose de no utilizarlos para tirar el cuerpo en posición vertical. Use los músculos del abdomen para extraer lentamente el cuerpo hacia arriba en un ángulo de 45 grados . Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial .

Abs horas extras de trabajo en este ejercicio , ya que mantener el equilibrio del cuerpo sobre el balón . Haz tres series de 10 a 12 repeticiones . Mirando fijamente en un punto específico ( por ejemplo, un punto en el techo ) se centra concentración y ayuda al cuerpo a mantenerse alineados. Practique este ejercicio dos o tres veces por semana .

Práctica Tablones

tablones son uno de los ejercicios abdominales más venerados , ya que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar . Consiga en posición acostado en el piso y elevar la parte superior del cuerpo a descansar en los codos . Coloque las palmas sobre el piso . Estira las piernas , levante la parte trasera, dedos de los pies apuntan hacia el suelo, y el cambio de peso corporal para los antebrazos. Aprieta los abdominales y mantener durante 30 segundos. Repita seis veces , descansando entre series. Practique este ejercicio dos o tres veces por semana .
Renovar la idea de una dieta

El concepto restricción de la dieta por lo que muchas personas fracasan en personal objetivos de pérdida de peso . Las dietas se perciben como un medio de privaciones, y se siente culpable después de comer en exceso . Con el fin de lograr los objetivos de toda la vida para perder peso, piensan en la nutrición como un cambio de estilo de vida - no una dieta . Asegurarse de que el cuerpo recibe los nutrientes necesarios para la función es la forma positiva de ver a la modernización de los hábitos alimentarios

hábitos alimenticios pueden ser revisados ​​en unos pocos pasos sencillos : . Aumente la fibra ; reducir en los alimentos grasos y carbohidratos "vacíos" como el pan blanco ; beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua al día ; agua ayuda a limpiar el sistema y prevenir la hinchazón del vientre.

último, mantenerse en el camino mediante el control de consumo de calorías. El objetivo es consumir de 1.200 a 2.000 calorías por día . Si usted tiene preguntas acerca de una nutrición personal o régimen de ejercicios , consulte siempre a un médico.