La mejor manera de bajar de peso con suplementos
Cuando se trata de pérdida de peso , la dieta es quizás el factor más importante en el logro de sus objetivos de pérdida de peso. Para bajar de peso y mantenerse saludable , comenzará con una dieta equilibrada que no sólo va a quemar el exceso de grasa , pero le proporcionará la energía que necesita durante todo el día .
Mientras que diferentes dietas abogan por diferentes proporciones de macronutrientes , siga una pauta razonable en la construcción de su dieta , por lo general el 30 por ciento de proteína , 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa . Sin embargo , tome las siguientes proporciones de macronutrientes como directrices que no están escritas en piedra . Si usted está buscando para construir el músculo , aumentar la ingesta de proteínas; si usted quiere más energía durante el día , añadir más carbohidratos .
considerar la cantidad de calorías que consume durante todo el día . Una dieta típica dieta habitual por lo general gira alrededor de 2000 calorías para un adulto promedio . Una vez más, ajustar su consumo de calorías en base a su nivel de actividad.
Por último , el factor de la calidad de los alimentos en su dieta. Mientras que potencialmente puede diseñar una dieta de 2.000 calorías con los niveles adecuados de macronutrientes que giran alrededor de las hamburguesas con queso y batidos , éstos no son sus mejores opciones de alimentos . Cuando se trata de hidratos de carbono , elija granos enteros y carbohidratos altos en fibra, con un bajo índice glucémico . Evite los alimentos procesados y otros carbohidratos con alto contenido de azúcar. En cuanto a las grasas , seguir con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas sobre saturadas y grasas trans. En ambos casos , usted encontrará mejores nutrientes en general en los productos naturales en los alimentos procesados.
Ejercicio
El ejercicio es otro aspecto crucial para la pérdida de peso . Para bajar de peso , que realmente sólo tiene un objetivo: quemar más calorías que usted consume. Mientras que una dieta equilibrada y saludable le permitirá estar en el camino correcto , el ejercicio hará la diferencia. Cuando se trata de ejercicio , considere dos formas primarias .
Ejercicio anaeróbico aeróbico y anaeróbico es esencialmente el entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas. El ejercicio anaeróbico quema la grasa mediante el aumento de la masa muscular. La masa más músculo tengas , más calorías se queman durante todo el día . El ejercicio aeróbico , también conocido comúnmente como cardio, quemará calorías mientras realiza la actividad , como correr o nadar. Si usted está mirando para perder peso, incorporar ambas formas de ejercicio.
Si es posible , lleve a cabo el entrenamiento de fuerza y cardio en diferentes momentos durante el día o días alternos . Esto le permite descansar entre los entrenamientos , lo que le permite trabajar más duro , y al mismo tiempo mantener su cuerpo en un estado de quemar grasa con más frecuencia.
Suplementos
último , incorporar suplementos en un plan de pérdida de peso para mejorar los resultados . Tomar suplementos para aumentar la energía , aportan vitaminas , descomponer la grasa y aumentar el metabolismo .
Al hacer compras para los suplementos , busca productos que contengan cafeína , extracto de té verde, yohimbe , ácido alfa lipoico , ácido linoleico conjugado o una combinación de estos ingredientes.
al comenzar un régimen de suplementos , siga las instrucciones del fabricante con precisión. Use estos productos sobre una base ciclismo , aumentando gradualmente su consumo , seguido por períodos en los que usted está fuera del suplemento.
Muchos suplementos quemador de grasa también incluyen algún tipo de refuerzo de energía también. Muchas personas se han incrementado el enfoque y la energía , mientras que algunos se sienten nerviosos y errático. Deje de tomar cualquier suplemento si se siente incómodo usarlas.
Por último, no reemplazar la dieta y el ejercicio con suplementos de pérdida de peso . En su lugar , los utilizan para ayudarle a perder más peso con una dieta saludable y también le proporcionará más energía para completar sus entrenamientos.