Entrenamiento de 10 minutos para la Pérdida de Peso

Pérdida de peso por lo general implica tanto la dieta y el ejercicio, pero de acuerdo con el canal de la dieta , el ejercicio es el factor determinante más importante de si la pérdida de peso va a ser a largo plazo . Si usted es corto el tiempo, usted debe saber que una sesión de ejercicios de 10 minutos puede incluir tanto el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de cardio. Entrenamiento de la Fuerza

El entrenamiento de fuerza es un componente crucial para su rutina de ejercicios si usted quiere perder peso , debido a que el tejido más músculo tenga, más calorías que su cuerpo va a quemar, incluso mientras estás en descansar, de acuerdo con el canal de la dieta . Hay varios ejercicios de entrenamiento con pesas se puede hacer casi cualquier lugar en unos cinco minutos (la mitad de su entrenamiento ) .

De pie, con el pie derecho en la parte superior de un banco, y empuje en la pierna con el fin de levantar su cuerpo para arriba . De pie, con los dos pies en el banco, cambiar el peso a la pierna izquierda y bajar el pie derecho en el suelo. Repita el ascensor en la pierna opuesta , y hacer esto de forma continua durante 30 segundos.

Pesos sosteniendo en cada mano , levante los brazos hacia los lados . Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego elevarlos un poco más alto , y mantener durante 10 segundos. Repita esto cuatro veces , hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Lie

sobre su espalda con las piernas extendidas hacia arriba, los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Mantener las piernas juntas , baje ligeramente a su lado izquierdo y aguante por 10 segundos. Repita esto cuatro veces hasta que sus piernas son casi hasta el suelo , y luego repetir la secuencia en su lado derecho .

Entrar en un tablón o push-up posición. Baje su cuerpo dos centímetros hacia el suelo y mantener durante 10 segundos. Baje su cuerpo dos centímetros más y mantener durante 10 segundos. Repita esto tres veces más.
Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es importante en su entrenamiento, ya que quema la grasa, de acuerdo con el canal de la dieta . En una sesión de ejercicios de 10 minutos, usted debe hacer algo que disfrute, como caminar a paso ligero , correr, andar en bicicleta o nadar después de su entrenamiento de fuerza . Estos ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca , lo que ayudará a su cuerpo a quemar grasa para que pueda bajar de peso.