Cómo perder la grasa del vientre Dangerous

La grasa del vientre es un hecho de la vida para muchos estadounidenses a causa de nuestros malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio y la vida llena de estrés . Pero la grasa del vientre es más que un abultamiento antiestético; no es saludable y, de hecho se puede atribuir a muchas condiciones de salud peligrosas. El exceso de grasa del vientre puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, ataque al corazón, derrame cerebral, diabetes, cáncer de mama , el cáncer colorrectal , el síndrome metabólico , problemas de la vesícula biliar y la apnea del sueño. La grasa del vientre no discrimina; que no es saludable para los hombres y las mujeres. La buena noticia , según Michael Jensen , MD , de la Clínica Mayo en Rochester, MN, es que la grasa abdominal es la primera de grasa tiende a perder cuando usted va en una dieta de pérdida de peso. Estos son algunos consejos para perder esa grasa obstinada del vientre . Instrucciones Matemáticas 1

Conozca sus grasas - Su cuerpo tiene más de un tipo de grasa . Los dos más conocidos son la grasa visceral , que se encuentra en el interior del cuerpo escondido alrededor de los órganos y la grasa subcutánea, que se encuentra entre la piel y la pared abdominal. La grasa subcutánea es la grasa visible que ves, y es menos peligrosa que la grasa visceral , que puede causar problemas de salud . Afortunadamente , la grasa visceral es la grasa primero que se pierde cuando usted va en una dieta de pérdida de peso
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alcanzar su objetivo de ritmo cardiaco - . Al llegar a su meta de ritmo cardíaco cada vez que haga ejercicio , perderá más grasa corporal más rápido, incluyendo la grasa del vientre , y alcanzar su mejor nivel de aptitud física . Para calcular su ritmo cardíaco objetivo , reste su edad a partir del número 220. Este número es su frecuencia cardíaca máxima . Ahora , calcule el 60-80% de ese número. Esta será su meta de ritmo cardíaco . Ejemplo: Si usted tiene 35 años de edad , restar 35 de 220 para obtener 185 El 185 es su ritmo cardíaco máximo durante el ejercicio. . Ahora , multiplique 185 en un 60% y se obtiene 111 . Este es su frecuencia cardíaca ideal . Su objetivo es hacer ejercicio por lo menos 20 minutos a su frecuencia cardíaca ideal una vez que haya alcanzado. A medida que se sana , puede aumentar su ritmo cardíaco objetivo hasta el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. Usted debe tener por lo menos 30 minutos cada día , 4-5 días a la semana
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Reducir carbohidratos refinados - . Comer carbohidratos refinados en alimentos como el pan blanco , galletas procesadas , galletas y pasteles eleva sus niveles de azúcar en la sangre que a su vez aumenta la insulina en su cuerpo. El aumento de la insulina hace que sea más fácil para la grasa que se deposita en las células . Al reducir la cantidad de carbohidratos refinados en su dieta, usted disminuirá la cantidad de grasa que se almacena en las células de su
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Añada granos enteros a su dieta - . Según Penny Kris- Etherton , PhD , RD , investigadora de nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania , el aumento de granos enteros en la dieta , mientras que la disminución de los hidratos de carbono refinados ayuda a bajar los niveles de glucosa en la sangre en el cuerpo y el uso de la glucosa en sangre de manera más eficiente . Esto permite que el cuerpo para movilizar la grasa con mayor facilidad y menores depósitos de grasa en las células , lo que ayudará a perder grasa del vientre. Se recomienda comer al menos 3 onzas de alimentos de grano entero cada día . El arroz integral , cereales de grano entero , galletas y pasta de grano entero son todos buenas fuentes de granos integrales
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empacar su almuerzo - . Es difícil elegir saludable cuando usted va a la comida rápida drive-thru para el almuerzo. Por empacar su almuerzo , puede controlar qué y cuánto come . Empaque una merienda saludable para la mañana y la tarde también. Frutas , frutos secos, galletas integrales , yogur o un batido de frutas bajo en grasa todos son buenos , snacks saludables y también pueden ser parte de un almuerzo saludable . Odio la comida fría ? Pruebe una de las muchas comidas congeladas bajas en calorías que se puede calentar en el microondas en el trabajo. Por embalaje usted es dueño de almuerzo , usted no sólo ahorra en calorías, pero ahorrar dinero también
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Coma más frutas y verduras - . Sí , se oye todo el tiempo , pero es cierto que se puede perder peso y mantener un peso saludable si usted come bien . Sustituir una manzana, pera, plátano , fresas, arándanos o algo de fruta mixta para aquellos bares de aperitivos con alto contenido calórico o barras de caramelo. Llenar en las zanahorias , guisantes, judías verdes , espárragos y brócoli en las comidas para que pueda obtener la cantidad recomendada de 5 porciones de vegetales cada día . Las frutas y verduras que se llenan y añadir fibra a su dieta mientras añaden muy pocas calorías
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Reducir el estrés - . Cuanto más estrés que tiene en su vida , más difícil que su cuerpo se aferra a la grasa del vientre . El estrés crónico coloca el cuerpo en modo de supervivencia y libera más de la hormona cortisol , que a su vez hace que la grasa visceral peligrosa para construir en el vientre. Si usted es incapaz de eliminar el estrés de tu vida , entonces es importante aprender a manejar el estrés . Tomar una caminata de 15 minutos cada día lejos de su lugar de trabajo puede ayudar a reducir el estrés . La respiración profunda durante un minuto o dos en su escritorio también puede ayudar. Trate de yoga, meditación, masajes o pasar 30 minutos a una hora cada día a leer en voz baja. Encontrar la mejor manera para que usted pueda relajarse para que pueda dejar de destacar y comenzar a perder esa grasa del vientre
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Olvídate de las bebidas alcohólicas - . Alcohol está lleno de azúcar y calorías y se puede embalar en las libras . Si usted bebe alcohol con frecuencia , simplemente reduciendo a una o dos copas por la noche puede ayudar a perder peso, especialmente la grasa del vientre . Si usted es serio acerca de perder grasa del vientre para siempre , olvidar el alcohol y beber zumo o agua en lugar
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No te Dieta: Cambiar su estilo de vida En su lugar - Cuando se piensa en una "dieta" .; , piensas depravación . No se refieren a los cambios en sus hábitos alimenticios como una dieta; pensar en ello como un cambio de estilo de vida que le hará sentirse mejor física y verse mejor también. Mantener una actitud positiva y se dirá que este cambio en el estilo de vida es para ayudarle a tener una vida más larga , más sana y más satisfactoria.