Ejercicio para personas mayores para bajar de peso

Si su objetivo es perder peso y se encuentra en sus 60 o 70 años , no se puede ejercer en la misma forma que a 25 años de edad . El cuerpo y las necesidades de las personas mayores son diferentes de las personas mucho más jóvenes . La diferencia más significativa es la falta de músculo de la tercera edad sin ejercicios masivos experimentan simplemente debido a tener edad . Entrenamiento con pesas

De acuerdo con un artículo reciente en los EE.UU. News and World Report ", la masa muscular disminuye con la edad , a partir de los años 40 y aumentando la velocidad después de aproximadamente 50 años de edad . " Y después de eso , continúa el artículo , la pérdida de masa muscular realmente comienza a acelerarse, hasta el punto de que podría llegar a ser muy debilitante . La página web FitnessTipsForLife.com afirma que , " una libra de músculo tomará alrededor de 50 calorías para mantener por un día , mientras que la libra de grasa les tomara unas 2 calorías para mantener al día. " El entrenamiento con pesas , mientras que comer correctamente es la mejor manera de agregar el músculo en el cuerpo . Puesto que un cuerpo musculoso necesita significativamente más calorías para mantenerse que un cuerpo de grasa , quiere decir que la forma más importante de ejercicio para un adulto mayor es la formación de peso.

El sitio patrocinado por el gobierno CDC.gov publica algunos excelentes consejos para el comienzo levantador de peso mayor. ¿Quieres hacer ejercicios que incluyen todos los principales grupos musculares. Estas son las piernas , las caderas, los hombros , la espalda, el pecho , el abdomen y los brazos. Puede usar pesas o bandas de resistencia . Usted puede incluso utilizar su propio peso corporal como cuando usted hace un push- up o pull -up . Stick a entre ocho y doce repeticiones por ejercicio y asegúrese de que es duro para completar la última repetición . Cuando se llega fácil para levantar el peso después de la última repetición , encontrar uno más pesado.

Considere firmar con un entrenador personal con experiencia con el entrenamiento de una población de más edad , ya que puede fácilmente lastimes si eres nuevo en el trabajo con la resistencia . Antes de empezar , visite a su médico y pídale que claro que para hacer ejercicio.
Entrenamiento aeróbico

Miriam Nelson , director del Centro John Hancock para la Actividad Física y Nutrición en la Universidad de Tufts , coincide en que el entrenamiento de fuerza es muy importante. Sin embargo , señala que " el tejido muscular necesita almacenar eficazmente glucógeno y tienen capilares que infunden con la sangre , los cuales son ayudados por el componente aeróbico. " En otras palabras , es necesario también hacer algo de cardio. Una caminata de 30 minutos a pie de cinco días de la semana, además de entrenamiento con pesas dos veces por semana es bueno.