¿Cómo puedo bajar de peso rápidamente sin pastillas
Muchas personas que comen en exceso lo hagan sin darse cuenta de la cantidad de calorías y gramos de grasa que realmente están consumiendo. Las mujeres entre los 19 a 30 deben consumir alrededor de 2.000 a 2.200 calorías al día . En 31 años, ese número disminuirá en alrededor de 200 calorías por cada década. Los hombres pueden consumir alrededor de 200 calorías más que las mujeres en todos los ámbitos
grasa debe constituir sólo el 30 por ciento de su consumo total de calorías .; pero sólo el 5 por ciento a 10 por ciento debe provenir de las grasas saturadas. Estas grasas se encuentran a menudo en los alimentos procesados , dulces, carnes grasas , queso y mantequilla. Coma nueces, el pescado y los alimentos cocinados en el girasol y el aceite de oliva para obtener suficientes grasas saludables . Mantenga un diario que incluye la cantidad de comida que está comiendo , tomando nota de calorías y gramos de grasa , para asegurarse de que está recibiendo las calorías recomendadas. Si usted tiende a comer de más , es probable que perder peso rápidamente con sólo reducir las calorías de la cantidad recomendada.
Hábitos alimentarios
para bajar de peso rápidamente sin píldoras , debe cambiar sus hábitos alimenticios . Coma alimentos ricos en proteínas , como la carne magra , los huevos y el queso bajo en grasa , por lo que usted se sienta lleno . Reducir la ingesta de hidratos de carbono simples de los alimentos tales como la pasta, patatas y dulces , ya que estos se convierten en glucosa y se pueden almacenar en forma de grasa . La grasa contiene 9 calorías por gramo , mientras que los carbohidratos y las proteínas tienen sólo 4 calorías por la misma cantidad; por lo que puede reducir significativamente las calorías mediante la eliminación de los alimentos procesados y grasas de su dieta.
La comida chatarra y comida rápida debe ser un gusto raro , si usted quiere perder peso rápidamente. Evite las calorías vacías de fuentes tales como soda, y beber al menos 64 onzas de agua al día para ayudar a la grasa de su hígado a procesar de manera eficiente.
Ejercicio Más
Ejercicio es la clave para la pérdida de peso . Aumente su masa muscular para ayudar a quemar más calorías incluso mientras estás en reposo. Hacer ejercicios aeróbicos le ayudará a eliminar los depósitos de grasa .
Hacer ejercicio en su frecuencia cardíaca máxima para quemar más grasa . Para encontrar el ritmo cardíaco óptimo , resta tu edad de 220. Ejercicio al 75 por ciento a 85 por ciento de ese número. Pon a prueba tu ritmo cardíaco por tomarse el pulso durante una sesión de ejercicio durante 10 segundos. Multiplique este número por 60 para medir pulsaciones por minuto (ppm ) . Según Health.gov , los adultos deben recibir 2.5 horas de ejercicio semanal física para mantener un peso saludable. Haga ejercicio de 30 a 60 minutos al día , cinco o seis días a la semana , para perder peso rápidamente.