10 Dieta Paso
Si usted piensa que puede saltar en una dieta y perder 10 libras en una semana , está muy equivocado . Una dieta es algo que va a tomar tiempo , a pesar de lo que algunos anuncios de televisión para bajar de peso le dicen. La clave para la pérdida de peso es tratar de mantener una dieta lo más normal posible al tiempo que la cantidad mínima de cambios que usted puede. Seamos realistas , si usted no puede comer lo que quiera , que va a ser miserable y más propensos a dejar de su dieta.
Minimizar Carbohidratos
Carbohidratos son la perdición de la existencia de cualquier persona a dieta . La primera cosa que hay que hacer es tomar un poco de estas pequeñas bellezas como sea posible. Estos se encuentran principalmente en los panes . Esto no quiere decir que cortar los carbohidratos de su dieta por completo , sólo minimizarlos . Una forma sencilla de reducir su consumo de carbohidratos es simplemente para cambiar a productos de trigo entero como panes y pastas. Esto no va a eliminar los carbohidratos , pero los reducirá .
Control de Porciones
El mayor problema tiene la gente con la dieta es el tamaño de las porciones que comen. Mucha gente ya no se ven en el lado de la caja ya que dice que tan grande es una porción . Si usted quiere tener éxito en su dieta, usted tendrá que limitar la cantidad de comida que usted toma. No se limite a acumular la gran comida en su plato . En lugar de ello , se consigue una escala y unas tazas de medir . Si la caja dice que una porción de puré de papas instantáneo es 5 oz , mida 5 oz y se adhieren a esa medida cuando se come .
contar calorías
Junto con el control de porciones , es necesario preocuparse por la cantidad de calorías que estás comiendo . La diferencia en la cantidad de calorías entre el todo y la leche descremada es asombrosa ( aproximadamente 83 calorías por descremada vs 145 para todo ) , por ejemplo. Así que en lugar de tener toda esa leche en su cereal , ¿por qué no cambiar a leche descremada ? Si usted necesita ayuda de conteo de calorías , www.acaloriecounter.com es una gran ayuda .
Agua
agua es la única cosa que usted puede poner en su cuerpo que no tiene absolutamente calorías ni aditivos. Por lo tanto, beber tanto de él como sea posible. No sólo va a limpiar su sistema y hacer que las toxinas en su cuerpo para ser expulsados , sino que también te llenará por lo que son menos hambre .
Frutas y verduras
Trate de conseguir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día . Frutas y verduras son otra gran manera de ayudar a limpiar su cuerpo, y con un mínimo de grasa y calorías en ellos, son el alimento ideal para picar .
Nuts
los frutos secos son otro bocadillo saludable que por lo general se clasifican en la categoría de " grasas buenas " . En otras palabras , tomando un puñado de estos cuando le da hambre no es algo tan malo . Pero ten cuidado , si usted toma demasiado, su cantidad de calorías que va a empezar a disparar hacia arriba. MarketBook.es: su escala
No , bajo ninguna circunstancia, pese todos día . Hay poco cambio en su peso todos los días (a menos que casi se muere de hambre ) , que no vale la pena mirar y lo más probable disuadirlo de continuar con la dieta. En su lugar, se limite a dos veces por semana como máximo . Establecer dos días que vas a pesarse , decir Lunes antes de ir a trabajar y viernes a la misma hora . Se adhieren a eso y poner la escala de distancia para el resto de la semana para que no sientas la tentación de saltar.
Ejercicio
Este es probablemente el paso más importante . Cuando usted hace ejercicio, quemar grasa y calorías , se pone sus músculos de trabajo y los latidos de su corazón. Incluso si usted no hizo nada para cambiar lo que usted come, usted todavía puede perder peso con ejercicio solo. Combine esto con una buena dieta, y usted está bien en su manera de perder esos kilos que has estado muriendo a perder . El ejercicio no tiene ni siquiera que ser algo riguroso. En lugar de sentarse en el sofá después de cenar , ir a dar un paseo . un 20 - a 30 minutos a pie se puede grabar un par de cientos de calorías
Realismo
Sea realista con sus metas de pérdida de peso, y ser realista con sus opciones de alimentos . . Ambos son de suma importancia. No hay que esperar para arrojar 10 libras en una semana . Y no decidir que morirse de hambre para el fin de semana para que te ves bien llegado el lunes. En su lugar , siga estos 10 pasos , incluso si usted toma un paso a la vez, y usted estará bien en su camino a su meta de pérdida de peso.