La clave para comer menos calorías sin sentirse hambriento está incluyendo los alimentos que tienen una densidad de energía baja, lo que significa que usted obtiene un montón de comida para unas pocas calorías . Los alimentos con mucha fibra y agua , como frutas y verduras tienen densidades muy bajas de energía y puede ayudar a sentirse satisfecho sin arruinar su dieta. Reducir las calorías le ayudará a perder peso , pero asegúrese de comer por lo menos 1200 calorías por día para mantener su metabolismo activo. Frutas y Hortalizas

Las frutas y verduras son ricas en fibra y agua, que son los dos elementos clave para la pérdida de peso exitosa. Los alimentos con alto contenido de agua son más bajos en calorías , pero el volumen del agua añade ayudarán a llenar para arriba . La fibra en los productos frescos lo hará sentir satisfecho por más tiempo, y las frutas y verduras también ofrecen vitaminas y antioxidantes que son excelentes para su salud. Coma bocadillos de manzanas o zanahorias cuando tiene hambre entre comidas, y agregar ensaladas o verduras asadas a la cena para hacer crecer su comida sin agregar muchas calorías.
Proteína magra

La proteína también mantiene la sensación de satisfacción , y es especialmente importante si usted está haciendo ejercicio o tratando de construir músculo. Elija fuentes de proteína con muy poca grasa , como el pavo , pescado o queso de soja para el beneficio más proteína con menos calorías . Recuerde que debe mantener un ojo en sus partes ; una porción de proteína debe ser alrededor de 3 oz , que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas . Complete su comida con verduras y granos enteros así que la proteína es un componente igual , más que el foco principal. Evite las proteínas grasas como bife de Lomo o con piel de pollo , y optar por cortes magros como filete redondo o pechuga de pollo. Asimismo, recuerda que la carne no es la única opción para la proteína saludable ; los frijoles, las lentejas y los productos de soya son alternativas saludables que proporcionan gran cantidad de proteínas y también incluyen fibra beneficiosa .

Whole Grains

Los granos enteros proporcionan energía esencial , junto con más fibra y proteína. Durante aproximadamente el mismo número de calorías , una rebanada de pan de grano entero proporciona 3,6 g de proteína y 1,9 g de fibra al del pan blanco 1.9 g de proteína y 0,6 g de fibra. Alta fibra y proteínas hacen que el pan integral mantiene la sensación de lleno durante más tiempo , lo que ayudará a evitar comer bocadillos altos en calorías durante todo el día . Incluya el pan de grano entero , pasta o los lados como la quinoa o arroz integral con sus comidas , o como una satisfacción merienda a media tarde.