Alimentos que se deben evitar para bajar de peso
Algunos alimentos fritos , como palitos de mozzarella , son claramente culpables de inclinar la balanza . Sin embargo , todos los alimentos sumergidos en el aceite durante un período prolongado de tiempo serán poco saludable . Mientras calabacín fritas , cebollas o champiñones pueden sonar inocuo debido a su nombre de vegetal, que están cargados de grasas saturadas que bloquean las arterias y son altos en calorías . Para bajar de peso , evitar los alimentos cocinados en aceite. La mejor alternativa es cocinar las verduras en una capa de agua en vapor ellos. Aceites y grasas no son cosas malas ( en la actualidad, que son esenciales para su dieta ) , pero deben consumirse con moderación. Según mypyramid.gov , la FDA sugiere sólo 5 a 7 cucharadas de aceite al día.
Alimentos Procesados
Los alimentos procesados son despojados de nutrientes y minerales esenciales, que significa que el consumo de ellos te hará más hambre por más tiempo . Los alimentos procesados incluyen pan blanco, donas , pasteles , dulces y pasta hecha con harina blanca blanqueada . Reemplace estos alimentos para los productos de trigo entero. Mientras que los alimentos en carbohidratos pesados, incluso los productos de trigo entero , pueden contribuir al aumento de peso , los alimentos enteros de trigo ricos en fibra ayuda a sentirse lleno durante más tiempo . Aunque los carbohidratos son una fuente esencial de combustible para el cuerpo , limitar carbohidratos con almidón ( como el pan y las pastas ) si usted no hace ejercicio para promover la pérdida de peso.
Nutricionalmente Barren Alimentos
Su cuerpo va a retransmitir señales de hambre si forman deficiencias de nutrientes. El hambre es la manera del cuerpo de decir: "Necesito la atención! " Esto podría significar más de combustible ( carbohidratos ) , pero también podría ser una necesidad de un nutriente en particular . En tanto que el cuerpo no recibe los nutrientes que , su cuerpo va a querer comer hasta que se cumpla esa necesidad. Por lo tanto , evitar los alimentos bajos en nutrientes : incluyen papas fritas, panecillos blancos , magdalenas , galletas y otros alimentos ricos en carbohidratos y baja en fibra y minerales . Lea la etiqueta de información nutricional para determinar su contenido en fibra , hierro y proteínas . Si estos bocadillos no contienen cantidades adecuadas de estos nutrientes (por lo general de 10 a 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada ) , omitirlos . Muchos de estos productos de aperitivo antes sea proclamada como " bajo en grasa" o " bajo en calorías ", pero eso no se traduce a saciante o la nutrición de su cuerpo. Coma alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras para mantenerse saciado y nutrida. Para obtener más información sobre los alimentos en nutrientes estériles y la saciedad, ver Recursos más abajo .
Aburrimiento Alimentos
Muchas personas comen alimentos en frente de la televisión , en el cine , mientras que socialización - y las calorías se acumulan rápidamente . "Alimentos Aburrimiento " son todos esos pequeños bocados comido en todo el día que pasó desapercibido por el cerebro , pero son definitivamente notaron por su cuerpo. Si usted está sentado a ver un programa de televisión, planificar el futuro por el acaparamiento de un tazón pequeño y llenarlo con comida en vez de comer directamente de la caja. " Lifetime Physical Fitness and Wellness " que se encuentra en un estudio que los participantes que recibieron una bolsa más grande de alimentos para la merienda comieron más calorías que los que recibieron una bolsa pequeña de comida .
Si el control de porciones es difícil, picar alimentos con una cantidad insignificante de calorías como zanahorias o apio. Cuando los amigos están visitando , haga arreglos para bebidas y bocadillos saludables , como una fuente de fruta y agua mineral con gas mezclado con jugo de fruta. Ya sea la eliminación o sustitución de los malos alimentos con alimentos saludables pueden mantener el consumo de "comida aburrimiento" en la bahía.
Consideraciones
Ningún alimento se debe evitar el aumento de peso . Una cookie causa aumento de peso si su dieta en general está llena de alimentos poco saludables. Sin embargo , si su dieta es rica en alimentos saludables , una orden pequeña de papas fritas una vez al mes se dé lugar a un aumento de peso de cinco libras durante la noche. El aumento de peso ocurre cuando a tomar decisiones habitualmente pobres y , por lo tanto , comer más calorías de las que quema . Ser más conscientes de la dieta general que de determinados alimentos para la pérdida de peso sostenida y saludable.