¿Qué hacer para bajar de peso

Muchos de nosotros estamos constantemente tratando de dejar caer el exceso de peso lo más rápido posible . Cada pocos meses hay una nueva dieta de moda o píldora que promete darnos el cuerpo que siempre hemos soñado con tener. Pero realmente no hay secreto para bajar de peso. No hay ninguna píldora mágica o mezcla de hierbas que borrará esos kilos . Pero aquí hay algunas sugerencias útiles. Dieta saludable

no tiene que morirse de hambre para bajar de peso. Pero usted tiene que prestar atención a la ingesta de alimentos y asegúrese de no comer demasiado. Comer comida chatarra , los alimentos fritos , comida rápida y otros alimentos ricos en grasas , en última instancia hará que su cintura se expanda. Es imprescindible evitar los alimentos poco saludables y el palo en lugar de una dieta de carnes magras como el pollo y el pescado, muchas verduras y vegetales de hojas verdes como la espinaca , frutas y granos enteros como el trigo . Trate de no comer más de 2.000 a 2.500 calorías al día , según lo recomendado por la Administración de Alimentos y Medicamentos ( FDA). Consulte a un médico o nutricionista para obtener información sobre la cantidad de calorías que usted debe comer por día en base a su peso y altura .
Ejercicio cardiovascular

ejercicio cardiovascular , como correr, trotar , el poder de caminar , nadar y andar en bicicleta, es el mejor tipo de ejercicio para quemar el exceso de grasa . El ejercicio cardiovascular se acopla al cuerpo para bajar de peso , a diferencia de entrenamiento de fuerza , que construye y tonifica los músculos y quema la grasa a un ritmo mucho más lento. Si usted no es un deportista ávido, comenzar con unos 30 minutos de cardio tres veces a la semana , y avanzar gradualmente hasta una hora de cardio tres veces a la semana . Recuerde tomar descansos entre sesiones de entrenamiento para que los músculos se recuperen . Las pequeñas cosas como subir las escaleras en vez del ascensor o caminar a lugares dentro de un radio de una milla en lugar de conducir puede hacer una gran diferencia en las calorías quemadas y el peso perdido.
Todo con moderación

En vez de comer tres comidas grandes al día , comer cinco o seis comidas pequeñas . Esto ayudará a evitar el hambre entre comidas. Coma meriendas saludables, como palitos de zanahoria o galletas de grano entero en lugar de bocadillos altos en grasa como papas fritas y galletas . Si usted no puede comprometerse a hacer ejercicio durante 30 minutos completos , trate de incorporar al menos 10 minutos de cardio en su rutina diaria , ya sea para subir escaleras o poder caminar . Las pequeñas cosas como estas pueden ir una manera larga hacia ayudar a bajar algunas libras cada mes.

De vez en cuando , disfrutar de algo decadente como el helado o el pollo frito. No se prive . La privación conduce a menudo a comer en exceso - el consumo de una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo - . Que en última instancia previene la pérdida de peso efectiva