1200 Plan de dieta de calorías

Una dieta muy baja en calorías , o lo que antes se conocía como una dieta de "semi- inanición " , debe ser una solución a corto plazo para perder un poco de peso . Esto debería ayudar a poner en marcha un plan de dieta saludable , moderado. Debe ser diseñado cuidadosamente para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales , y debe ser complementado con vitaminas y minerales según lo recomendado por un nutricionista. ¿Qué comer

El truco con todas las dietas es que , en esencia , lo que tienes que comer algo. ( No trate de dejar de fumar. Además de ser desagradable , puede conducir a un metabolismo mucho más bajos y , por tanto, hará aún más sensibles a las calorías . ) Lo que usted come es tan importante como la cantidad de la misma que come.

Cuando usted está siguiendo una dieta muy restringida , debe tener cuidado de que todo lo que usted come está lleno de nutrientes . Sin calorías vacías son permitidos en un plan de dieta de 1200 calorías . Esto significa que nada de azúcar , harina o nada procesados ​​deben estar en su dieta.

Todos los macronutrientes son esenciales para su salud, por lo que no se pueden reducir las calorías simplemente eliminarlas. En lugar de ello , sustituir las fuentes de grasas no saludables , como papas fritas con los sanos como los aguacates y almendras. Disfrute de sus calorías de los carbohidratos en frutas y verduras de color verde y no en pasta y patatas . Obtenga su proteína de fuentes de proteínas completas como huevos en lugar de proteínas incompletas , tales como la avena .

Debe también no permitir que su cuerpo cree que está en el modo de hambre , lo que puede disminuir su metabolismo . Por lo tanto usted debe comer por lo menos una vez cada tres o cuatro horas , e inmediatamente después de despertar .
Plan de muestra

Despierta y beber medio vaso de 2 por ciento leche en menos de media hora . ( 4 oz dispone: . 60 calorías , 6 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína , 2 gramos de grasa)

Una hora más tarde , tienen dos huevos revueltos y una naranja pequeña . ( 2 huevos : 150 calorías, 2 gramos de hidratos de carbono , proteínas 12 gramos, 10 gramos de grasa Orange: . . 60 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína , 0 gramos de grasa ) guía

Tres horas más tarde , un plato de sopa de lentejas al curry y una ensalada verde con zanahorias , pimientos y aceite de oliva y aderezo balsámico. ( Sopa : 210 calorías, 36 gramos de hidratos de carbono , proteínas 17 gramos, 1 gramo de grasa Ensalada : . . 200 calorías , 24 gramos de carbohidratos, 3 gramos de proteína , 12 gramos de grasa)

Dos horas más tarde, merienda en la onza de almendras . ( 165 calorías, 6 gramos de hidratos de carbono , proteínas 6 gramos, 15 gramos de grasa . ) Guía

Después de dos horas , tienen unas dos tazas de brócoli con unas cucharaditas de queso parmesano. ( Brócoli : 90 calorías, 18 gramos de hidratos de carbono , proteínas 10 gramos, 0 gramos de grasa del queso : . . 25 calorías, 0 gramos de hidratos de carbono , proteínas 2 gramos, 2 gramos de grasa ) guía

pasado, tiene un filete de 4 oz de salmón, cocinado en la mitad de una cucharada de aceite de oliva, sal , pimienta y limón. ( Salmón: . 250 calorías , 0 gramos de hidratos de carbono , proteínas 28 gramos , 14 gramos de grasa)