Haga planes para pasar corriente a un dieta
Comienza con su cocina. Retire las tentaciones antes de comenzar su programa de dieta y usted será un paso adelante en sus objetivos de pérdida de peso. Recoge toda la comida basura que es luz en la nutrición y pesado en grasas o azúcar. Esto incluye galletas, pasteles , papas fritas, bebidas llenas de azúcar y algo más que sentir vergüenza de ser visto comer cuando están a dieta . Condimentos y se extiende como la mayonesa con toda la grasa , aderezos y la mantequilla tienen que ir también. Todos ellos pueden ser reemplazados por un menor contenido de grasa , las alternativas bajas en calorías . Tirar o donar todos los alimentos procesados , tales como cenas en cajas o en lata y pan blanco, bollos y galletas.
Compras
La sección de productos es su primera y mejor amigo. Abastecerse de frutas y verduras de todo tipo y color. Las frutas enteras y verduras son buenas meriendas y /o una parte importante de una comida saludable.
Cuando vaya a comprar los alimentos que son ricos en proteínas , ir a por los cortes magros de carne. Turquía o la pechuga de pollo y el pescado , como el salmón y el atún están llenos de proteína sin mucha grasa . Quesos bajos en grasa , nueces crudas y frijoles también son fuentes saludables de proteínas .
Panes ricos en fibra , patatas , avena y pasta integral le ayudará a mantener la sensación de saciedad después de las comidas , mientras que la adición de la nutrición adicional.
Opta por la leche descremada en lugar de leche entera. Lleva la misma cantidad de la nutrición sin toda la grasa y las calorías .
De oliva y canola son buenos para cocinar y para ensaladas. Queso bajo en grasa o sin grasa crema es mejor que la mantequilla o margarina . De mayonesa baja en grasa y aderezos para ensaladas son aceptables siempre y cuando mantenga un registro de cuánto usted está utilizando.
Preparar su mente
Ahora que tiene una cocina llena de comida sana , recuérdate a ti mismo por qué usted está a dieta en el primer lugar . Lo más probable es porque usted desea bajar de peso y /o sentirse saludable , pero incluso esas razones puede palidecen en comparación con el deseo por la comida que se haya acostumbrado a comer .
Busque apoyo en un amigo o relativa. Comparta sus metas y pedir su ayuda cuando usted necesita a alguien para ir a cuando llegue la tentación de hacer trampa en su dieta.
Publicar imágenes que representa su peso ideal. Ponte estos espejos , así como en el refrigerador.
Suponga que va a hacer trampa en algún momento. Sepa que un resbalón no es un fracaso . El truco no está en ser perfecto, pero en su deseo de levantarte y empezar de nuevo . Espere que el proceso sea difícil y saber que tienes lo que se necesita para obtener a través de él y salir por el otro lado con un nuevo aprecio por uno mismo y por la comida sana.