Acerca del Programa Curvas de Pérdida de Peso
Las Curvas Plan de Control de Peso ofrece dos planes de alimentación en función de cómo se tiende a comer . Si usted come más hidratos de carbono , tales como pastas y panes , podrás elegir una dieta rica en hidratos de carbono. Si usted tiende a comer más proteínas , como carnes y quesos , usted elige la opción de proteína más alto. Los Curves Fitness y Plan de Control de Peso incluye recetas y planes de alimentación que varían ligeramente en función de si se elige el hidrato de carbono más alto o más pistas de proteína más altos.
Fase 1
En el primera semana de la dieta, que limita las calorías a 1.200 por día. Esto se desglosa en aproximadamente 200 calorías para el desayuno, una merienda baja en calorías 100 , 400 calorías para el almuerzo , otra merienda de 100 calorías y una cena de 400 calorías. También se le permite comer todo lo que usted desea de una lista de "libre " , que incluye la mayoría de bajas calorías y sin calorías vegetales como la lechuga, pepinos , judías verdes y remolacha.
Fase 2
Durante las siguientes tres semanas de la dieta , que limita las calorías a 1.500 por día. Usted puede agregar 100 calorías a cada uno de sus comidas principales . Usted todavía puede comer los alimentos libres también.
Fase 3
Fase 3 de la dieta es un período de mantenimiento . Durante este tiempo ( una a tres semanas , dependiendo de su preferencia ) , usted come 2.000 a 2.500 por día. El objetivo de este periodo es ni ganar ni perder peso. Esto permite que su metabolismo se recupere y evitar que su cuerpo entre en modo de hambre y la retención de calorías. Durante la Fase 3 , que se pese todos los días. Si usted todavía está perdiendo peso , come un poco más. Si en cualquier momento durante el período a ganar tres libras , se le cae de nuevo a la Fase 1 hasta que se perdieron las tres libras, entonces regresa a la fase 3 para el resto. Después de la Fase 3 , se inicia el proceso de nuevo , pasando por la fase 1 , a continuación de la Fase 2 y de regreso a la fase 3 . Una vez que llegue a su meta de peso , a mantenerse en la Fase 3 , y en cualquier momento a ganar tres libras , se corre a través de las fases de nuevo a sí mismo volver bajo control.
ejercicio
Los Curves fitness y plan de Control de Peso recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día y 30 minutos de entrenamiento de la fuerza en una club de Curves tres días a la semana . La mayoría de Curves ofrece clases gratuitas de control de peso a socios y no socios . Las clases suelen incluir ver vídeos informativos, el pesaje y el apoyo de los demás en la dieta.
Suplementos
El programa Curves también recomienda que hacen dieta toman un multivitamínico diario con minerales , calcio y un suplemento de omega - 3 .