Ejercicios de respiración para bajar de peso
El acto de respirar hace que su tasa metabólica para aumentar y el oxígeno que usted respira es necesaria para el funcionamiento adecuado de los órganos y la quema de grasa. Según Marcelle Pick and Genevieve Morgan, autores de " The Core dieta del equilibrio : 4 Semanas para impulsar su metabolismo y perder peso para siempre ", tomando respiraciones profundas le permite derivar muchas de las ventajas asociadas con el ejercicio aeróbico regular. Los ejercicios de respiración permiten su hipotálamo para activar el sistema nervioso parasimpático para que pueda llegar a ser más relajado. Lo que es más , respirando profundamente , mientras que no se recomienda como cualquier tipo de sustituto para el ejercicio , es un acto que mejora la capacidad cardiovascular, y mejora el funcionamiento del sistema linfático , así como su tasa metabólica.
ejercicios de respiración para bajar de peso
puede llevar a cabo un ejercicio de respiración por sentado en el suelo con las manos apoyadas en las rodillas . Usted tendrá que cerrar los ojos y relajarse completamente mientras respira profundamente. Cuando exhale , exhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco. Mientras lo hace , atraer y tensan los músculos abdominales para que usted está utilizando una fuerza suave para ayudar a que sus pulmones se desinflan lentamente. Una vez que termine de exhalar, mantenerla durante el recuento de los dos, y luego repetir el ejercicio por lo menos de cinco a 10 veces.
Ejercicios de respiración reducir el estrés
Cuando usted está menos estresado , que son menos propensos a aumentar de peso . Los ejercicios de respiración puede ayudarle a ser menos estresado , así que usted puede manejar el estrés ambiental con una mayor eficiencia. Ejercicios de respiración simplistas afectan el sistema nervioso , que se calme y disminuir los niveles de estrés en general . Para disminuir los niveles de estrés , usted tiene que pasar tiempo a solas en la que pueda concentrarse únicamente en los ejercicios de respiración. El área que usted elija no sólo debe ser tranquilo, pero también bien ventilado. Usted debe obtener la máxima comodidad mientras hace estos ejercicios de respiración para reducir el estrés; de esta manera , el entorno externo no será una distracción
Ejercicios de respiración para reducir el estrés
Tome una respiración profunda por la nariz.; esto permite que el cuerpo para filtrar naturalmente escombros flotando en el aire que usted respira, respira lenta y profundamente y luego exhala la respiración por la boca. Debe repetir el ejercicio entre cinco y 10 veces más las olas de relajación hacerse cargo de su cuerpo. Asegúrese de permitir espacio para el diafragma para ampliar en la respiración de inhalación: . Usted puede hacer esto mediante el mantenimiento de una buena postura y mantener la espalda recta, la altura de la barbilla en el suelo y los hombros hacia atrás