Semanal Pérdida de Peso Plan de Alimentación

La clave para perder peso es simplemente comer menos calorías de las que quema . Para compensar la energía que su cuerpo necesita de más, se quema la grasa y perder peso . Sin embargo , para asegurarse de que su pérdida de peso es segura y eficaz , es necesario comprender sus necesidades calóricas personales , y saber qué alimentos se mantendrá lleno mientras que alimenta su cuerpo. Entender Calorías

Para su pérdida de peso a ser en su mayoría de grasa, y para darle la mejor oportunidad de mantener un peso más bajo, usted debe tratar de perder 1 a 2 libras por semana. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías , por lo que para perder 1 libra de grasa cada semana, usted debe aspirar a un déficit de 500 calorías cada día. Esto significa que si usted se quema 2000 calorías en un día , usted debe comer 1500 . Las calculadoras en línea le puede dar una buena idea de las calorías que quema en función de su altura, peso y nivel de actividad . Una vez que conozca este número , restar 500 para obtener su objetivo para la ingesta diaria de calorías . Asegúrese de comer por lo menos 1200 calorías por día; comer menos , sorprenderá a su metabolismo en modo de hambre , que sólo obstaculizará sus esfuerzos para perder peso .

alimentos para incluir

Reducir las calorías no tiene por qué significar pasar hambre. Al incluir más alimentos que son altos en fibra y proteínas, pero bajos en calorías , usted se sentirá lleno y satisfecho , sin exceder sus metas de calorías . Las frutas y verduras son a la vez grandes opciones . Frutas hace un gran aperitivo porque sus azúcares naturales dan un impulso inmediato de azúcar en sangre . mientras que la fibra mantiene la sensación de saciedad . Verduras añaden nutrientes y fibra que cualquier comida o merienda para muy pocas calorías. Centrarse en proteína magra para sus comidas : pollo sin piel, porciones pequeñas de carne magra y pescado todo va a satisfacer su hambre y mantenerlo lleno con menos calorías que sus contrapartes grasos

alimentos que debe evitar .

los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa o azúcar deben consumirse muy raramente, ya que estos alimentos absorben una gran parte de sus calorías diarias , pero no te sientas satisfecho por mucho tiempo. En lugar de azúcar , cereales procesados ​​intentan una opción baja en calorías a partir de granos enteros , o tratan cremoso yogur griego sin grasa con fruta o miel en lugar de helado . Después de un par de semanas sus antojos de alimentos grasos, azucarados disminuirán y su cuerpo aprenderá a desear opciones más saludables. Mientras tanto, alternativas saludables va a satisfacer sus ansias de una fracción de las calorías.
Planificación de las comidas y su Schedule