La mejor manera de perder peso es cambiando su estilo de vida . Infórmese acerca de las calorías y la cantidad que necesita para comer cada día para mantener su peso . Esto le permitirá a perder tanto peso como usted necesita por comer los alimentos adecuados. Coma las verduras

Coma de cinco a nueve porciones de frutas y verduras cada día . Esto no sólo ayuda a llenar para arriba lo que no está tan hambriento , sino que le proporciona los nutrientes esenciales y fibra importante. Pruebe los refrigerios en las frutas y verduras en lugar de comida chatarra. Comer frutas y verduras también mejorará su nivel de energía.
Comer proteínas

Comer proteínas magras como pollo, pavo, cortes magros de carne de res, el pescado , los huevos y la baja grasa láctea. La persona promedio debe comer aproximadamente la mitad de un gramo de proteína por kilo de peso corporal. Así que si usted pesa 150 libras, usted necesita comer aproximadamente 75 gramos de proteína por día .

Si usted es un atleta , usted necesita comer más proteínas, hasta 1 g por kilo de peso corporal. Cuanto más se trabaja a cabo , la mayor cantidad de proteínas que debe consumir . Si sólo trabaja un par de veces a la semana , puede estar más cerca de la mitad de un gramo de proteína por kilo de peso corporal. Un gramo de proteína tiene cuatro calorías.
Comer grasas

Coma aproximadamente el 30 por ciento de sus calorías diarias de grasas saludables. Las grasas saludables son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Evite las grasas trans y grasas saturadas . Cada gramo de grasa equivale a nueve calorías , por lo que no tendrá muchos gramos de grasa para obtener un 30 por ciento de sus calorías . Buenas fuentes de grasas son el aceite de oliva , las nueces y el pescado.
Carbohidratos

Comience por determinar la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para mantener su peso . Luego restar 500 calorías por lo que va a perder una libra por semana . Ahora calcular la cantidad de calorías que necesita para comer cada día a partir de grasas y proteínas ; las calorías restantes deben ser de los carbohidratos.

Cada gramo de hidratos de carbono es de cuatro calorías. Asegúrese de que usted está comiendo carbohidratos saludables tanto como sea posible . Estos provienen de granos enteros, cereales , arroz integral, pasta de trigo integral , patatas dulces , avena, frijoles, frutas y verduras. Está bien comer de vez en cuando otros carbohidratos , como el pan blanco y las papas , pero tratar de limitarlos.
Ejercicio

El ejercicio le permite ya sea come más calorías y perder más peso . Usted necesidad de mantener un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías por día para perder una libra por semana .

Un déficit de calorías es cuando usted consume menos calorías de las que su cuerpo necesita cada día . Esto se traduce en la pérdida de peso porque su cuerpo va a quemar grasa para obtener la energía necesaria para funcionar .

Hacer más ejercicio para mejorar su salud en general y para aumentar su pérdida de peso . Asegúrese de comenzar lento si usted es nuevo en el ejercicio .

Al igual que con cualquier programa de dieta y ejercicio , hable con su médico para asegurarse de que el programa es adecuado para usted.