Caminando . Para muchos de nosotros , caminar es la forma en que obtenemos desde el sofá a la nevera , pero si usted quiere perder peso , tal vez caminar es el primer paso hacia un cuerpo más delgado más malo . Usted no tiene que estar en plena forma para empezar a caminar, y que no es necesario ningún equipo de entrenamiento de lujo. Todo lo que necesita son zapatos resistentes y la iniciativa para empezar a caminar fuera del peso. Cosas que necesitará Zapatos para caminar
Un lugar seguro para caminar de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Dése el tiempo suficiente para perder el peso que desea perder. Pérdida de peso excesivo de alcohol es saludable , y los resultados son menos propensos a durar a largo plazo. La pérdida de aproximadamente una a dos libras por semana es saludable , por lo que creó una vigésima semana a pie de meta de pérdida de peso.
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Quemar más calorías que usted consume es la clave para la pérdida de peso . Para perder una libra cada semana , el cuerpo necesita para quemar al menos 3.500 calorías por semana . Re - evaluar su dieta, y buscar maneras de reducir su consumo de calorías.
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Evalúe cuántas calorías puede quemar por caminar todos los días. Determinar el ritmo que necesita para establecer y la cantidad de tiempo que necesita para pasar a pie. Caminar tres millas por hora durante 30-60 minutos le da su ritmo cardíaco y le ayudará a construir masa muscular .
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Consumir por lo menos ocho vasos de agua todos los días , como el ejercicio deshidrata el cuerpo . Un cuerpo bien hidratado se quema calorías más eficientemente .
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Dedique un tiempo a caminar todos los días. Si usted debe comenzar lentamente , aumente su ritmo y la longitud de su pie cada semana hasta que están alcanzando sus metas diarias y semanales para caminar.
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estiramiento antes de salir a caminar , por lo que sus músculos están calentado.
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Usa una calculadora de la frecuencia cardíaca para determinar su frecuencia cardíaca ideal . Caminar a un ritmo lo suficientemente rápido como para alcanzar su meta de ritmo cardíaco durante 30 a 60 minutos.
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Enfríe poniendo fin a su caminata a un ritmo más lento. Estirar suavemente los músculos de nuevo después que sean templadas para mantenerlos flexibles.