Hacer ejercicio es crucial para la pérdida de peso . Junto con una dieta nutritiva , ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardio - le ayudará a perder peso , siempre y cuando usted se resuelve de forma coherente. Aprender a desarrollar un programa de entrenamiento que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Cardio

actividad Cardio es cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco constantemente por una cantidad de tiempo . Ejemplos de actividad cardiovascular son la máquina elíptica, clases de aeróbic , correr o caminar en la cinta o la bicicleta estacionaria. Para bajar de peso , el Consejo Presidencial sobre la Actividad Física y Deporte sugiere que comience lentamente y después gradualmente hasta un 20 a 40 minutos. Si usted está tratando de perder una cantidad sustancial de peso, usted tendrá que hacer la actividad cardiovascular cinco veces a la semana (ver el enlace en Referencias) . Considere la posibilidad de entrenamiento cruzado también. El entrenamiento cruzado incorpora dos y cincuenta y ocho actividades cardiovasculares en una sesión de aeróbicos de larga . Por ejemplo , una rutina de 45 minutos podría ser dividido en tres secciones de 15 minutos en tres máquinas de cardio diferentes , sugiere Shapefit.com (ver el enlace en Referencias) .
Entrenar fuerza

El entrenamiento de fuerza

es tan importante como cardio. El entrenamiento de fuerza le ayudará a aumentar su metabolismo, fortalecer los músculos y prevenir lesiones . Ejemplos de entrenamiento de la fuerza son los ejercicios de peso libre , Pilates o cualquier cosa que utiliza su propio peso corporal como resistencia. Jesse Cannone , un entrenador personal certificado y nutricionista , sugiere directrices específicas para el entrenamiento de fuerza . Ella informa que el entrenamiento de fuerza debe ser parte de su entrenamiento no más de tres veces por semana . Al hacer el entrenamiento de resistencia de peso , realice una y cincuenta y nueve ejercicios para cada grupo de músculos pequeños y elegir dos y cincuenta y ocho ejercicios para los grupos musculares grandes . Elija no más de ocho a 10 ejercicios por entrenamiento. Realice una a dos series por ejercicio , pero el objetivo debe ser la fatiga de los músculos (ver el enlace en Referencias) .
Diversificar su programa de ejercicio

alterna diferentes tipos de actividades de cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza le ayudará a prevenir una meseta de ejercicio. Usted no se aburrirá . Su cuerpo será constantemente sorprendido y no acostumbra a un cierto entrenamiento. Si usted trabaja en un gimnasio , llevar a un grupo diverso de clases , o utilizar diferentes máquinas cardiovasculares . Salga de su zona de confort consistente. El ejercicio también puede provenir de las actividades diarias. Tomar decisiones activas durante todo el día . Por ejemplo , estacionar más lejos de la entrada de la tienda o tomar las escaleras en vez del ascensor .