Bajar de peso puede ser difícil, pero no tiene que costar mucho dinero . Usted puede tener una pérdida saludable de peso constante sin unirse a los clubes , la compra de alimentos especiales , el pago de las cuotas , ir a un gimnasio o cualquiera de las otras formas en que la gente paga para perder peso. De hecho , si usted come en restaurantes o lugares de comida rápida mucho, le puede ahorrar dinero. Sin embargo, toma un poco de planificación y determinación, pero para llegar a su peso ideal puede ser absolutamente libre . Planificación

Antes de comenzar su plan de pérdida de peso, usted tiene que hacer un poco de planificación . ¿Cuánto peso quieres perder ? Según la Clínica Mayo, con el objetivo de uno a dos pérdidas libra por semana es saludable y realista. Esto significa que usted tiene que reducir su consumo de calorías por quinientos a mil calorías por día , a través de una combinación de comer menos y quemar más . Hay muchos recursos gratuitos en línea que le mostrará la cantidad de calorías de los alimentos , así como los sitios gratuitos como Sparkpeople , con herramientas para ayudarle a planificar y realizar un seguimiento de su dieta.
Alimentos

Averiguar cuántas calorías al día usted necesita comer para bajar de peso . Utilice recursos gratuitos en línea tanto como sea posible . Comience a planear su comida a la semana a la vez, usando una variedad de recetas saludables bajos en grasa. Asegúrese de que usted consigue una variedad de alimentos cada día , y agregue los convites al menú , también. No pase hambre o hacer que el plan de alimentación demasiado dura ; simplemente restando algunos de los peores alimentos de su dieta habitual es suficiente a veces para iniciar su pérdida de peso. Plan para hacer de esto una jornada que lleva tiempo , no una cura durante la noche.
Ejercicio

Usted no necesita ir a un gimnasio o club de salud para hacer ejercicio . Algunos de los mejores y más divertidos entrenamientos son gratuitos. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo , comience a caminar. Incluso los paseos tranquilos paseos o lentos y cortos pueden ayudar a perder peso. Si sólo se puede ir a una cuadra de hoy , el objetivo de una cuadra y media de la semana que viene . Poco a poco aumentar su resistencia hasta que esté listo para otras actividades. Si estás en un poco mejor la forma, divertirse con su ejercicio. Jugar el disco volador o ponerse con sus hijos. Caminar o correr con el perro. Ir a patinar , jugar al baloncesto , rebotar una pelota contra una pared, una caminata en el bosque, subir las escaleras en un edificio grande , de baile para la radio o CD favoritos . Cualquier cosa que hace que su cuerpo se mueva y te hace sudar cuenta para el ejercicio para el día , así que usa tu imaginación .

Resultados

Después de que el trabajo duro, usted merecen ver los resultados . Haga una tabla para su pared con un gráfico para marcar su peso cada semana. Haz una cadena clip, añadir un clip por cada libra que usted pierde. Añadir un nuevo alfiler a un tablero de diseño para cada libra o media libra de pérdida de peso. Sin embargo, usted conmemorar la pérdida, no se olvide de disfrutar de hitos. Nuevos libros o CDs, nuevos pendientes o camisetas , un día de mimos en el hogar , un nuevo sabor a té de hierbas. Te mereces un regalo para cada cinco o diez libras perdidas . Eso sí, no hacer nada de la comida que has estado evitando . Los alimentos no deben ser un regalo más, simplemente combustible para su cuerpo para que se mueva más .