Muchas personas están ansiosas por bajar de peso tan rápido como sea posible , por razones obvias. Este artículo analiza los pasos para determinar una meta de pérdida de peso segura , eficaz y realista para cada semana . Instrucciones Matemáticas 1

En primer lugar, tenga en cuenta que, según las últimas investigaciones , el consenso que prevalece entre los especialistas de pérdida de peso es que las personas con sobrepeso deben esforzarse por perder el 1% de su peso corporal cada semana. Ciertamente discutir el asunto con su médico, pero para la mayoría de la gente , este porcentaje será seguro y realista. Entienda que usted va a leer y escuchar una gran cantidad de consejos que es contrario a esta sugerencia. Si usted no se siente cómodo con este consejo , o no está de acuerdo con ella, hacer lo que usted y su médico siente que es mejor.
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A continuación, entiende que para las dos primeras semanas de cualquier dieta y ejercicio programa que usted probablemente perderá una gran cantidad de peso del agua. Si pierde este peso , muestra que usted está en el camino correcto. Sin embargo , no hay que confundir esta disminución de peso de la escala como una pérdida de grasa real. Además, no espere que su pérdida de peso para continuar a este ritmo. De hecho , sería peligroso hacerlo .
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Para calcular 1 % , tome su peso actual, y mover el punto decimal dos lugares a la izquierda . Entonces ronda a la libra trimestre más cercano. Por ejemplo , una persona de 329 libras debe tender a perder alrededor de 3,25 libras por semana . Una persona de 193 libras debe tender a perder alrededor de 2 libras por semana . Una persona que es sólo un poco de sobrepeso , y sólo tiene que perder 10 libras puede necesitar de 6 a 10 semanas para forma segura y efectiva de lograr esto , a pesar de que probablemente preferirían perderlo en 2 o 3 semanas.
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Pesar en todas las semanas en las mismas condiciones ( misma hora del día , el mismo día de la semana, etc ) , pero que no te darás loco. Usted puede tener una semana donde se come demasiado, y aún así perder peso. Es posible que tenga una semana en la que eran muy buenos, y sin embargo, en realidad el aumento de peso. Compare su peso mes a mes para observar las tendencias generales , al igual que haría con su cartera de valores .
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Recalcular su meta de pérdida de peso por semana una vez al mes . Tenga en cuenta que si usted es bastante pesado , puede empezar por perder 3-4 libras por semana , pero a medida que pierde peso, esa cifra se reducirá a 2.1 libras por semana.
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Entender que la parte más importante de la pérdida de peso es mantener el peso perdido. Cuanto más lenta a bajar de peso , menos probable será que va a poner de nuevo. Una analogía podría ser que la más lenta y sistemáticamente a estudiar para un examen, menos probable es que habrá que olvidar el material.
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Trate de pensar en la imagen más grande . Si usted hace un promedio 2 libras de pérdida de peso por semana , eso es de 100 libras en un año . Piense en cómo se verá en traje de baño este mes de julio , en comparación con 100 libras menos próximo julio . También tenga en cuenta que no es como si estuviera en la cárcel por ese año. Usted todavía está viviendo su vida , trabajando sistemáticamente para alcanzar su meta . Si usted permanece centrado en su objetivo , que sin duda perder el peso que usted necesita . Se puede tomar un poco más tiempo de lo que le gustaría que , pero se llega a su meta. Hablo con la experiencia de primera mano.