Mi peso es 36 kg mi altura 5 años 14 ¿cuál es el ideal y cómo puedo ganar peso?

Según las tablas de crecimiento de la Organización Mundial de la Salud (OMS), su peso está por debajo del rango ideal para su edad, altura y sexo. El peso ideal para una niña de 14 años de tu altura está entre 42kg y 54kg.

Para ganar peso de forma saludable, debes concentrarte en aumentar tu ingesta de calorías y hacer ejercicio con regularidad. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a ganar peso:

1. Coma más alimentos ricos en calorías. Elija alimentos ricos en calorías y nutrientes, como nueces, semillas, aguacates, aceite de oliva, cereales integrales y productos lácteos.

2. Coma comidas y refrigerios frecuentes. Trate de comer tres comidas y dos refrigerios al día.

3. Añade grasas saludables a tus comidas. Las grasas saludables, como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces, pueden ayudarlo a ganar peso y mejorar su salud en general.

4. Beba muchos líquidos. Beber agua y otros líquidos puede ayudarle a mantenerse hidratado y sentirse lleno.

5. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudarle a desarrollar masa muscular y ganar peso. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

6. Duerme lo suficiente. Cuando no duermes bien, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar pérdida de peso. Trate de dormir entre 8 y 10 horas por noche.

7. Controlar el estrés. El estrés crónico puede provocar pérdida de peso. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

Si tiene dificultades para ganar peso, es importante que hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su pérdida de peso.