Posturas de yoga para el tenis

El tenis es un deporte que requiere concentración y enfoque , además de la agilidad atlética. Como un jugador de tenis , se corre el riesgo de desarrollar lesiones debidas a desequilibrios musculares, debilidad o exceso de uso. Debido a la naturaleza del deporte , el cuerpo pierde la simetría debido a un lado que se utiliza más que el otro . También corre el riesgo de desarrollar el codo de tenista , que ocurre cuando demasiada tensión se coloca en la articulación del codo debido a los hombros y los músculos debilitados superior de la espalda . El yoga ayuda a disminuir el riesgo de lesiones , así como a mejorar su equilibrio general. Además de los beneficios físicos , el yoga también mejora su concentración y enfoque mental. Posturas específicas se centran en áreas clave que va a mantener en la parte superior de su juego. Cara de vaca pose

La cara de vaca pose ayudará a abrir los hombros y crear el equilibrio y la simetría entre los rotores de la cadera externos. Comience desde una posición de mesa , en equilibrio sobre sus manos y rodillas . Deslice la rodilla derecha frente a su izquierda y sentarse como usted separó los pies y los tobillos hacia fuera a sus lados opuestos. Si el fondo no alcanza el suelo, sentarse encima de una almohada o manta doblada . Siéntese derecho y extiende tu brazo sobre la cabeza izquierda y el brazo derecho detrás de la espalda. Doble los codos y llegar a su brazo izquierdo por la espalda , mientras que su brazo derecho alcanza . Utilice una correa o una toalla si sus manos no se encuentran. Relájese en la postura durante un minuto, luego suelte y repetir en el otro lado.
Águila armas

The Eagle Pose construye fuerza en las articulaciones de los hombros y abre la parte superior espalda. Comience sentado o de pie con los brazos extendidos hacia fuera de sus hombros en la forma de la letra T. Llegue a su brazo izquierdo hacia adelante y deslice el codo derecho por debajo de tu izquierda. Dobla los codos y permita que sus antebrazos para extender a encontrarse. Traiga las palmas de las manos y levantar los brazos para que los codos están en línea con la altura de los hombros. Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto y repita con el brazo izquierdo pasando bajo su derecha.
Señor la mitad de los peces plantean

El Señor la mitad de la Los peces representan crea más movilidad para su swing de tenis por la mejora de su rotación y la mejora de la flexibilidad en la espalda superior . Comienza sentado con las piernas extendidas en el suelo. Doble la rodilla derecha y cruzar el pie derecho sobre el muslo izquierdo . Gire y colocar su codo izquierdo exterior de la rodilla derecha. Continúe sujetando el giro cuando se mira por encima de su hombro derecho. Si quieres un toque más profundo, doble la rodilla izquierda y deje que su descanso para los pies cerca de su cadera derecha. Mantén la postura durante un minuto, luego suelte y repetir en el otro lado.
Dolphin Pose

Dolphin Pose fortalece la espalda superior y ayuda a prevenir el desarrollo de codo de tenista . Comienza de rodillas con los brazos extendidos en frente de usted y sus antebrazos anclados al suelo. Doblar sus dedos de los pies mientras estira las piernas , levantando las caderas hacia el techo. Alinear los codos directamente debajo de los hombros y mantenga . Comience sosteniendo la postura durante 30 segundos y el progreso de un minuto, ya que recupera sus fuerzas .
Warrior III

El Warrior III promueve la simetría muscular y mejora la concentración. Comience de pie en una posición vertical con los pies juntos . Paso pie izquierdo hacia atrás y desplace el peso sobre el pie derecho . Bisagra hacia adelante desde las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo y al mismo tiempo levantar la pierna izquierda hacia atrás . Alcanzar ambos brazos hacia adelante y mantenga el equilibrio. Trabajar para la celebración de la postura durante 30 segundos antes de repetir en el otro lado. Si eres nuevo en yoga o tienen dificultades para mantener el equilibrio, es posible que necesite una silla o una pared cerca para apoyo.