Maneras saludables de liberar la ira

La ira es una emoción poderosa de todo la gente de experiencia que va desde la irritación leve a completa en rabia. La ira puede hacer que te sientas fuera de control, y un impacto negativo en su vida. Usar una variedad de estrategias para ayudar a la liberación de las garras de su enojo y pasar a un estilo de vida más saludable y productiva .
Espacio
Encontrar un tiempo a solas .

Cuando estás en medio de un momento enojado y necesita de manera inmediata para traerse abajo una muesca , a pie. Encontrar un espacio en el que no está cerca de otras personas o de la situación que está provocando . Tómese su tiempo para decidir cuál será su próximo paso será hacer frente a su reacción molesta.
Comunicación

Exprese su enojo de una manera aún no agresivo asertivo y claro. Indique sus razones para estar enojado y lo que hay que tienes. Exprese sus pensamientos y sentimientos en un diario o cualquier otra expresión artística .
Ejercicio

La actividad física proporciona una liberación inmediata de la tensión y la oportunidad de reorientar su energía . Aeróbicos liberan endorfinas actividad , que actúan como un analgésico natural y potenciador del estado de ánimo . Estiramientos lentos que relajan y que se calmen .
Respirar
meditar o practicar la respiración con regularidad.

Respire profundamente desde el diafragma para proporcionar oxígeno a su cerebro y las células , y relajar los músculos. Sea consciente de que usted está respirando superficial o del pecho. Aunque se centra en la respiración , repetir palabras y frases calmantes para sí mismo o imagine que usted está en un lugar que le guste.
Consejería

Buscar ayuda profesional para obtener herramientas para hacer frente con las raíces de su ira. La ira es una emoción natural e importante, pero cuando interfiere con su calidad de vida , es el momento de buscar ayuda. Hable con un profesional que pueda ofrecer ayuda solidaria y sin prejuicios para ayudar a entender y liberar su ira.
Cambio

Puede cambiar la manera de hacer frente a situaciones que hacen enojar. Para ello, debe ajustar su forma de pensar . Puede reconocer su frustración en lugar de reaccionar de una manera climatizada y otra dramática . Comience por la sustitución de pensamientos negativos, como "Yo nunca salgo con la mía " con " Esto no funcionó esta vez y estoy disgustado. " Cuanto más practiques cambiar la manera de reaccionar a las situaciones que normalmente ira usted, más fácil se vuelve .
Humor de
reírse de ello .

Hay momentos en los que es apropiado e incluso saludable para liberar la frustración por lo que la luz de la situación. Use el humor como una forma para que el nivel de intensidad baja y dar a la situación la oportunidad de cocinar a fuego lento . Evite el sarcasmo como una forma de humor cuando está molesto .