Maneras para calmarse antes de Cama

Aprender a relajarse antes de dormir no sólo puede aliviar el estrés , pero pueden ayudar a conciliar el sueño con más facilidad y permanecer dormido . Según la Fundación del Sueño , el ejercicio realizado anteriormente en el día puede ayudar a promover el sueño profundo en la noche y reducir los niveles de estrés . También puede leer en la cama o utilizar otras técnicas de relajación antes de acostarse , como la lectura , un baño caliente , masaje , técnicas de relajación muscular, la imaginación guiada , meditación y ejercicios de respiración profunda . Auto Masaje

Si usted no tiene a alguien que le puede dar un masaje antes de acostarse para ayudar a relajarse , probar algunas técnicas de masaje auto . Cierra los ojos, y pon tus dedos anulares en el puente de la nariz justo debajo de las cejas. Masajear la zona. Aumente lentamente la presión que usted utiliza durante cinco a 10 segundos. Release. Repita este ejercicio dos o tres veces . Ponga sus pulgares detrás de las orejas . Alcance sus dedos en el cuero cabelludo . Con sus dedos , mueva ligeramente el cuero cabelludo con un movimiento hacia atrás y hacia adelante durante 20 segundos. Repetición .
Respiración profunda

Acuéstate tú la espalda. Relaje su cuerpo lentamente . Poco a poco comienzan a inhalar por la nariz. Concéntrese en llenar la parte inferior de su pecho , luego la media y , por último , la parte superior de sus pulmones . Aguante la respiración durante dos segundos. Mientras se relaja tu cuerpo , exhala y cuente lentamente . Espere cuatro o cinco segundos , luego repita este ejercicio. Si se marea durante la realización de la técnica , reducir la velocidad y tomar más tiempo entre los ciclos de respiración. Repita los ciclos tantas veces como quieras hasta que se sienta relajado.
Relajación muscular progresiva

Inicie la técnica de relajación muscular progresiva por entrar en una posición cómoda. Inhale y exhale lentamente , al respirar profundamente . Cuando se sienta relajado , se centran en el pie derecho . Tense lentamente, y apretar con fuerza. Mantenga la posición durante 10 segundos. Relaje su pie. Permanezca relajado mientras respiras lenta y profundamente . Ahora se centran en el pie izquierdo y repita el tensado y técnica de relajación . Mover hasta los músculos de la pantorrilla , y repita este ejercicio. Mover hasta los músculos de los muslos , las nalgas y las caderas , el abdomen , la espalda , el pecho , los brazos , las manos , los hombros , el cuello y , por último, el de la cara.
Imágenes guiadas

Para realizar este ejercicio , imaginar una escena pacífica que le calma . Para algunas personas puede ser una vista al mar , mientras que otros pueden pensar en un lugar favorito de la infancia . Usted puede usar una grabación de audio como acompañamiento con la naturaleza relajantes sonidos o reproducir música calmante. Para comenzar , cierre los ojos y relaje su cuerpo. Como claramente posible , prever su lugar pacífico. Concéntrese en todos los olores , sonidos , colores y sabores asociados a ese lugar. Cuando esté listo, dejar que las imágenes de su lugar se desvanecen poco a poco .