Técnicas para Controlar el Estrés
Uno de los primeros pasos para mantener el estrés bajo control es mantener un diario dedicado a documentar el estrés , HelpGuide.org señala . La revista es una herramienta para la identificación de las distintas fuentes de estrés en la vida de una persona. Puede escribir una lista completa de los factores relacionados con el estrés de la casa, la escuela , el trabajo y la vida pública. Después de identificar las fuentes , iba a escribir sobre cómo se sintió durante esa situación y su respuesta a ese estrés. Con el tiempo, la revista contendría patrones reconocibles sobre las causas y la respuesta al estrés. Esto es útil para determinar qué constantemente surgen problemas y qué soluciones funcionan de forma coherente.
Innecesario estrés
estrés innecesario puede provenir de fuentes que una persona puede manejar fácilmente o evitar por completo . Estas fuentes pueden parecer importante o vital en la vida cotidiana , pero suelen causar más problemas a la persona de lo que valen . HelpGuide.org sugiere que una persona debe conocer sus límites y decir " no" a algunas peticiones de los demás. También, poner demasiadas cosas en una lista de tareas puede resultar en que la persona no está haciendo nada de eso en absoluto, o muy pocos.
Refuerzo positivo
refuerzo positivo por los logros es un combatiente eficaz al estrés. Esto puede reforzar el sentido del valor de la persona , que sabe que ha hecho las cosas con éxito en su vida. El refuerzo positivo aumenta la confianza y ayuda a obtener las decisiones adecuadas mentalidad de hacer. Otras fuentes potenciales de refuerzos positivos pueden incluir a la familia , la escuela o retiros de empresa y mentores. Estas personas y actividades se pueden destacar las mejores cualidades y talentos de una persona , dándole un impulso emocional y psicológico.
Técnicas de Relajación
Hay un vasto cuerpo de estudio sobre la correcta técnicas de relajación para controlar el estrés . De acuerdo con la Universidad de Michigan Health Center , relajación adecuada es un proceso mental activo que se puede aprender y que hay que hacer mientras se está despierto . Se recomienda que dejar de lado una cantidad específica de tiempo durante el día para hacer actividades de relajación . Estos incluyen la respiración profunda , la meditación , la imaginación guiada y la relajación muscular. En particular , el yoga es una técnica ampliamente utilizada que incorpora diversos elementos de estas técnicas de relajación. Se basa en las artes tradicionales de meditación orientales y obras en diferentes partes del cuerpo .