La meditación es una práctica milenaria en la atención plena. Muchos espiritistas utilizan como una herramienta para el desarrollo personal, pero llevada lejos de cualquier religión o secta , sigue siendo un ejercicio con una multitud de beneficios , tanto sus raíces en la ciencia como en el misticismo . En una meditación escuchando , el objetivo es mantener la conciencia en todos los sonidos a su alrededor, sin la formación de pensamientos o juicios acerca de ellos. Al traer continuamente su atención de nuevo a un punto central, su mente se calma , como usted deja sistemáticamente de lado todos los pensamientos y sentimientos innecesarios. Al igual que un equipo puede estar ejecutando muchos procesos superfluos , que ralentizan la eficiencia y el rendimiento , por lo que , también, nuestros cerebros funcionan muchos procesos que sólo disminuyen nuestro enfoque y el bienestar . La meditación es una práctica que va a reiniciar su mente y hacer que te sientas fresca. Recuerde, sin embargo , es una práctica. Esto significa que usted conseguirá un mejor cuanto más lo haces ; por lo que dejar de lado las expectativas y aferrarse a él . Cosas que necesitará
lugar cómodo para sentarse o acostarse de
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sentarse o tumbarse en alguna parte que usted puede seguir siendo lo más cómoda posible . Debido a que su mente a menudo sigue a su cuerpo , cuanto más tiempo pueda permanecer quieto , más calma que puede lograr. Si se sienta en un cojín, usted quiere que sea por lo menos 3 pulgadas de grosor cuando está comprimido.
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Tome nota de su postura, enderezar a través de la columna vertebral, y se relaja todo su cuerpo como usted toma algún profundo respiraciones nutritivas .
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Cierre los ojos y gire su conciencia a lo que está escuchando a tu alrededor. Tratar a notar cada sonido sin comentar internamente en cualquier . Si oye un coche en coche por , trate de no decir a ti mismo : "Hay un coche", sino más bien tomar en el sonido exactamente como lo que es : . Simplemente un sonido
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Lleva tu atención suavemente de vuelta a lo que está escuchando cada vez que tenga un pensamiento relacionados o no con los sonidos a su alrededor . Usted encontrará que en unos instantes su mente se irá a otros lugares , pero no te preocupes por eso , o te juzgues . Cuantas más veces se traen a su atención de nuevo , cuanto más se soltaron , y poco a poco más tranquila que se convertirá.
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Finalizar meditando cuando lo desee. Es valioso para mantener sentado incluso cuando se siente inquieto, pero cuando se empieza , incluso tres minutos al día es muy valioso. Es más importante que usted sea consistente acerca de la práctica de lo que se medita durante largos períodos de tiempo.