Si ha calculado su peso ideal y dedujo que lleva 30 libras adicionales, puede decidir ajustar su estilo de vida. Tal vez ya esté activo (los deportistas vienen en todas las formas y tamaños), pero si no hace ejercicio, adelántese a este nuevo hábito. Un enfoque lento y sensato para el ejercicio puede mantener sus articulaciones seguras, darle más energía y ayudarlo a bajar esas 30 libras en aproximadamente seis meses. Hable con su médico acerca de sus planes de ejercicio, especialmente si tiene factores de riesgo como hipertensión, fumar o un historial familiar de enfermedad coronaria.

Work to Work Out

Tanto las personas delgadas como las pesadas también pueden contraer Gung-ho sobre un nuevo programa de ejercicios, luego quema o desanima. Pero las personas más pesadas tienen más probabilidades en su contra. A veces se sienten extremadamente cohibidos y fuera de lugar en el gimnasio. Esos kilos de presión adicionales en sus pies, tobillos y otras articulaciones también podrían provocar lesiones, especialmente si sus entrenamientos son demasiado ambiciosos o de alto impacto. De acuerdo con el Centro de Artritis Johns Hopkins, con cada paso, 10 libras adicionales aumentan la fuerza en su rodilla entre 30 y 60 libras. Así que las 30 libras adicionales que llevas aumentan esta fuerza entre 90 y 180 libras. Para mantenerse seguro, comience lentamente y trabaje por períodos más prolongados y actividades más intensas.

Bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto más seguros incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Guardar la ejecución para más tarde. Si tiene problemas de equilibrio, las cintas de correr y las bicicletas estáticas son buenas opciones. Dedique de cinco a 10 minutos para calentar durante las sesiones de cardio y dedique unos minutos a enfriarse al final. Una rutina constante y constante lo ayudará a quitar esas 30 libras. Comenzar una rutina de entrenamiento de resistencia con pesas libres y máquinas de pesas también aumentará la fuerza de manera segura y le hará sentirse más saludable.

El apoyo social puede hacer una gran diferencia en adherirse a un buen hábito. Pase más tiempo con personas que lo alienten, en lugar de desanimarlo, a tener una persona más saludable. Los vecinos, compañeros de trabajo, familiares o amigos pueden ser compañeros de entrenamiento o porristas para su estilo de vida de ejercicio. Si encuentra a alguien más con un objetivo de pérdida de peso similar, puede perder sus 30 libras adicionales juntos. Para cambiar tu vida, necesitas creer en ti mismo. Esto es mucho más fácil si te rodeas de otras personas que creen en ti también.

Remember Nutrition

El ejercicio es un pasatiempo positivo y saludable. Pero no lo use como una excusa para comer el doble y luego pregúntese por qué está aumentando de peso. Desafortunadamente, las calorías son mucho más fáciles de ingerir que de trabajar. Una libra equivale a 3,500 calorías. Eso es un montón de clases de aeróbicos en el agua. Complementa tus entrenamientos con comidas saludables, comidas bajas en grasa. Si quieres perder peso, apunta a 1 a 2 libras por semana. Eso significa que un objetivo realista para perder 30 libras es de cuatro a ocho meses.