¿Por qué el agua tiene cero calorías?
No puedes sobrevivir más de una semana sin agua. Sus músculos son 75 por ciento de agua y el agua se utiliza para transportar oxígeno, nutrientes y desechos hacia y desde sus células. El agua es un elemento importante en sus hábitos alimenticios saludables, pero no contiene calorías, por lo que no contribuye al aumento de peso.
Calorías
Las calorías son unidades de energía de los alimentos. Tu cuerpo usa calorías como combustible para tus movimientos diarios. La cantidad de energía en ciertos alimentos depende de la cantidad de grasas, carbohidratos y proteínas que contiene un alimento. Un gramo de grasa equivale a nueve calorías. Un gramo de carbohidratos equivale a 4 calorías. Un gramo de proteína equivale a 4 calorías. La mayoría de los alimentos contienen una mezcla de estos tres nutrientes.
Agua
El agua no contiene grasas, carbohidratos ni proteínas, por lo tanto, no contiene calorías. El agua es esencial para el sistema energético de su cuerpo, ya que ayuda a transportar la energía de la descomposición de los alimentos a sus células, pero el agua en sí no agregará calorías a su cuerpo. Las calorías cero dan como resultado un aumento de peso cero.
El consumo de bebidas
El American Journal of Clinical Nutrition enumera las diferentes bebidas y los niveles de consumo diario recomendados. Sugieren que el agua de cero calorías debe ser del 50 al 80 por ciento de su consumo diario de bebidas. Los requisitos diarios de fluidos varían de persona a persona, así que consulte con su médico cuál es la mejor cantidad para su cuerpo.
Ejercicio
El Consejo Americano de Ejercicio sugiere reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio con estas pautas: Bebida 17 a 20 oz. de agua dos horas antes de su entrenamiento. Beba de 7 a 10 oz. Durante tu entrenamiento cada diez o veinte minutos. Beber 16 a 24 oz. por cada libra de pérdida de peso inmediatamente después del ejercicio. El agua no agregará calorías para reemplazar el peso perdido, simplemente reemplazará los niveles de líquidos perdidos.
Beneficios
Con cero calorías, el agua ofrece una gran cantidad de beneficios. Actúa para lubricar sus articulaciones y protege sus órganos contra los golpes. El agua no contiene calorías, pero se usa en el transporte de calorías a sus células para el uso de energía.