El mejor equipo de ejercicio para bajar de peso

Las máquinas de ejercicios y el equipo pueden ayudar en un programa de pérdida de peso, pero la clave del éxito es realmente utilizarlos. Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. Recomiendan un período de 30 minutos de actividad física moderada al menos cinco veces por semana para mantener el peso. La pérdida de peso requiere más tiempo de ejercicio usando equipos para quemar calorías. La cantidad de tiempo varía según los objetivos individuales de pérdida de peso y la salud del deportista. Se debe realizar una evaluación médica profesional antes de usar el equipo de ejercicio.

Bicicletas

La Arthritis Foundation señala que, además de los beneficios de la pérdida de peso, el ciclismo estacionario proporciona un entrenamiento que evita el estrés de las articulaciones que soportan peso. , reduce el potencial de lesiones y evita los problemas del clima para el ciclismo al aire libre. El fisioterapeuta Matthew Goodemote en Gloversville, programa comunitario de terapia física y bienestar de Nueva York, sugiere comenzar con una sesión de cinco minutos tres veces al día. Aumente el tiempo en cinco minutos cuando ese corto tiempo de entrenamiento se vuelva cómodo. Los tiempos óptimos de 30, 45 o incluso 60 minutos cada día queman una cantidad significativa de calorías cuando también se controla la ingesta de alimentos.

Puede perder una libra después de quemar 3,500 calorías. Los ciclos ocasionales en la bicicleta estacionaria, los ciclos reclinados o semi reclinados durante una hora queman 520 calorías para ciclistas que pesan 155 libras. Los ciclistas de 185 libras queman 622 calorías durante la misma hora de ciclismo.

Caminadora

Caminar a aproximadamente 2 mph quema 181 calorías para un deportista que pesa 160 lb. Caminar más rápido en la máquina para correr, aproximadamente 3.5 millas por hora, quema 276 calorías por las mismas 160 libras. caminante. La máquina para correr ofrece un entrenamiento aeróbico práctico cuando el clima exterior prohíbe caminar.

Máquinas de remo

Las máquinas de remo ofrecen, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, "un ejercicio eficiente y efectivo de bajo impacto" que utiliza La espalda, las piernas, el abdomen y los brazos para un "entrenamiento total del cuerpo". El grupo de medicina deportiva recomienda un mínimo de 30 minutos de entrenamiento a un nivel que suda el sudor, pero aún así le permite al deportista la capacidad de mantener una conversación normal. Este entrenamiento debe hacerse cinco días a la semana. El entrenamiento diario, combinado con una menor ingesta de calorías cada día, debería resultar en una pérdida de peso segura.

Steppers

Combine la reducción de calorías y el ejercicio para perder peso y mejorar la salud. Los steppers de ejercicio, o mini steppers, brindan actividad aeróbica y, cuando se usan como parte de un programa de ejercicio diario, ayudan a quemar calorías para perder peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el uso de actividades de fortalecimiento muscular, como steppers, como parte de un régimen de ejercicio regular de dos o más días a la semana. Steppers trabajan hombros, brazos, piernas, caderas, espalda, abdomen y pecho. Las máquinas paso a paso queman aproximadamente 446 calorías durante una sesión de ejercicio de una hora de duración.