La escalera escalonada, o máquina de escalones, es un dispositivo de entrenamiento de bajo impacto operado desde una posición vertical. Para utilizar la máquina, debe colocar los pies sobre los pedales y moverlos hacia arriba y hacia abajo. Básicamente, está simulando subir escaleras sin una escalera real.

Identificación

Los escalonadores de escalera son máquinas cardiovasculares que hacen que mueva sus piernas en un movimiento constante y repetitivo durante la duración de su entrenamiento. Esto, a su vez, quema calorías, por lo que la escalera paso a paso ayuda a quemar grasa. Sin embargo, la reducción de manchas no es posible. Esto significa que hacer ejercicio en el paso a paso causará la pérdida de peso en todo el cuerpo, no solo en las piernas.

Marco de tiempo

La cantidad de tiempo que pasa en el paso a paso hace una diferencia en la tasa de quema de grasa. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana para perder peso. Las sesiones cortas de ejercicio en el paso a paso durante todo el día para cumplir con esta guía tienen el mismo efecto de quemar grasa que el ejercicio en una sesión larga.

Reclutamiento de músculos

Cuando usa la máquina de pasos, activa varios músculos en la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Cuando construyes músculo, aumentas la tasa metabólica en reposo y quemas más calorías a lo largo del día. Incluso pequeñas ganancias de músculo contribuyen. Por ejemplo, el sistema de salud de la Universidad de Michigan afirma que una sola libra de músculo agregado hará que usted queme de 30 a 50 calorías adicionales por día. La escalera paso a paso también viene equipada con un ajuste de resistencia. Aumentar la resistencia hace que el ejercicio sea más difícil, lo que a su vez aumenta la carga de trabajo en los músculos.

Intensidad

El entrenamiento a intervalos implica alternar su intensidad de un lado a otro mientras utiliza el paso a paso. Esto hace que su cuerpo queme una gran cantidad de calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio, lo que conduce a una pérdida de grasa más rápida. Factores como la oxigenación de las hormonas circulatorias, la temperatura corporal que vuelve a la normalidad y la frecuencia cardíaca que vuelve a la normalidad pueden tener un efecto. El aumento del gasto calórico de estos factores se conoce como el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Cuanto más duro se ejercite en el paso a paso, mayores serán los resultados que obtendrá. Este efecto también se observa con el entrenamiento con pesas de alta intensidad.

Consideraciones

Cuando consume más calorías de las que quema, aumenta de peso. Cuando consume menos calorías de las que quema (es decir, un déficit calórico), pierde peso. La reducción de calorías y el uso de la escalera paso a paso crea un doble efecto de quema de grasa. Un déficit diario de 500 calorías puede causar alrededor de 1 libra de peso por semana, de acuerdo con MayoClinic.com.

Consejos

A pesar de que las escaleras son de bajo impacto y una forma segura de ejercicio, haga Asegúrese de obtener el consentimiento de su médico antes de comenzar. Él te evaluará para ver si tienes suficiente salud física como para hacer ejercicio.