¿Qué polvo de reemplazo de comidas es para perder peso?
Los reemplazos de comidas se han convertido en una nueva moda en la dieta estadounidense, y aunque son una alternativa adecuada, los alimentos siempre deben consumirse primero y ante todo. Cuando no se dispone de alimentos reales, los reemplazos de comidas se convierten en un complemento necesario para alimentar el cuerpo, al tiempo que permiten que pierda peso de manera gradual y segura. Hay muchas opciones en el mercado cuando se selecciona un reemplazo de comida, y hay algunos aspectos a tener en cuenta al elegir uno.
Reemplazos de comidas
La elección de un batido de reemplazo de comida no se debe determinar en función de Las empresas, sino las necesidades corporales. Siempre debe haber un equilibrio saludable de "buenos" o complejos, carbohidratos, proteínas completas y grasas insaturadas. Todos estos macronutrientes son necesarios y desempeñan un papel en el mantenimiento corporal. Si un batido ha eliminado uno de estos grupos de nutrientes, tampoco debe consumirse, si es su comida, o si ese grupo debe agregarse al batido. Por ejemplo, si no hay carbohidratos complejos, se podrían agregar semillas de plátano y /o lino para completar una buena proporción de macronutrientes.
Pérdida de peso
La pérdida de peso efectiva y duradera es un proceso gradual y generalmente Está dentro de un límite de 1 a 2 libras por semana. Mientras sus hormonas no sean hiperactivas, la pérdida de peso es un juego de números. Se requieren 3.500 calorías adicionales para ganar una libra y 3.500 calorías menos para perder una libra en una semana. Puede lograr este objetivo si reduce 500 calorías por día de su ingesta calórica normal. Duplique ese número y perderá dos libras.
Mezclas de proteínas
La mayoría de los polvos de proteínas son simplemente un tipo de proteína como el suero de leche, la soya, el cáñamo, el huevo, la leche y /o la caseína, que se absorben en diferentes tarifas Sin embargo, hay algunas mezclas que no solo tienen una proteína completa, sino que también contienen carbohidratos y grasas, además de frutas y verduras añadidas. Algunas de las mezclas de reemplazo de comidas intentan cubrir tantas bases como sea posible. Algunos de estos incluyen, entre otros, Amazing Grass "Amazing Meal" Supreme Meals de "Peaceful Planet", Nature's Plus "Source of Life: Energy Drink" y para veganos o vegetarianos, "Complete Whole Food Health Optimizer" de Vega.
Alimentación saludable
Si es posible, siempre se recomienda comer sus comidas. Comer de cinco a siete veces al día, incluyendo tres comidas y dos a cuatro bocadillos asegurará que su tasa metabólica se mantenga alta y digiera sus alimentos constantemente. Si su tamaño de las porciones sigue siendo pequeño y su consumo de carbohidratos, proteínas y grasas se mantiene equilibrado, junto con la eliminación del exceso de calorías, la alimentación normal producirá los mismos resultados que los reemplazos de comidas.
Pérdida de peso en el gimnasio
Si el La eliminación de 500 a 1,000 calorías por día es demasiado difícil de mantener en términos de ingesta de alimentos, la misma proeza se puede lograr mientras se trabaja. Agregar las calorías perdidas en el gimnasio a las reducidas de la dieta aún te permitirá alcanzar el número mágico de 3,500. La pérdida de peso puede venir de muchas maneras; no tiene por qué ser solo a través de la dieta.
Conclusión
Mientras siga las pautas de alimentación saludable, los reemplazos de comidas son un medio adecuado para perder peso. Aunque el batido en sí no forzará al cuerpo a perder kilos, de acuerdo con la pérdida del exceso de calorías, ayudará a lograr el objetivo. Hay muchas maneras de perder peso; Los reemplazos de comidas se pueden utilizar siempre que se consideren como un suplemento, no como una nueva forma de vida.