¿Qué tienen que comer las personas de campo a través para perder peso?

Los corredores de campo a menudo compiten fuera de las carreteras pavimentadas, y los sitios comunes para las carreras incluyen parques, campos de golf o senderos. Los corredores más rápidos son magros, porque la grasa corporal adicional le impide alcanzar su máximo potencial en todo el país. Una dieta cuidadosa puede ayudarlo a perder peso, pero ningún alimento puede causar o prevenir la pérdida de peso. Asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o dieta.

Calorías y control de peso

El equilibrio entre las calorías que quema y las calorías que consume determina si pierde peso, aumenta de peso o mantiene su peso actual, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Perderás 1 libra de grasa corporal cuando gastes 3,500 calorías más de las que comes. Una tasa saludable de pérdida de peso para la mayoría de los individuos, incluyendo la mayoría de los corredores de campo traviesa, es de 1 a 2 libras de grasa corporal por semana. Esta tasa requiere un déficit diario promedio de 500 a 1,000 calorías.

Estimación de las necesidades calóricas

Sus necesidades calóricas diarias dependen de su tasa metabólica y nivel de actividad. Las calculadoras de necesidad de energía pueden ayudarlo a estimar su tasa metabólica, que es más alta para los hombres y las personas mayores de edad, según la Extensión de la Universidad del Estado de Iowa. Correr a campo traviesa quema 9 calorías por kilogramo de peso corporal por hora. Un individuo de 70 kilogramos o 154 libras quema 630 calorías por hora mientras corre a campo traviesa. La cantidad de calorías que debe comer si quiere bajar de peso es menor que el total de calorías quemadas en el metabolismo básico y en la carrera a través del país.

Carbohidratos, proteínas y grasas

Un déficit de calorías conducirá a La pérdida de peso, independientemente de las fuentes de calorías, señala el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Sin embargo, es más probable que pierda, logre sus objetivos de pérdida de peso y no pierda peso cuando se mantiene dentro de los rangos de distribución de macronutrientes aceptables, lo que significa obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, del 10 al 35 por ciento de sus calorías de las proteínas. y del 25 al 35 por ciento de sus calorías de la grasa. Los carbohidratos se encuentran en frutas, verduras, granos y legumbres; Las grasas saludables están en aceites vegetales, nueces y pescados grasos; la proteína se encuentra en las legumbres, carne, pollo, productos lácteos y tofu.

Food Choices

Los corredores de campo traviesa deben concentrarse en los alimentos saludables para prevenir las deficiencias de nutrientes al tiempo que reducen las calorías para perder peso. Los azúcares agregados, como los dulces y los refrescos, y las grasas saturadas en la mantequilla, el queso y las carnes grasas son fuentes de calorías, pero no de nutrientes esenciales. Pueden detener la pérdida de peso y aumentar las posibilidades de deficiencias de nutrientes. Una dieta saludable hace hincapié en los alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables, explica el Departamento de Salud y Servicios Humanos.