¿El levantamiento de pesas lo ayuda a perder peso?
La decisión de unirse a un gimnasio en un esfuerzo por perder peso le presenta varias formas de construir un cuerpo más saludable. El ejercicio regular es clave, pero para despedirse de su exceso de grasa, su régimen de ejercicios debe incluir más que solo levantar pesas. Si bien no debes subestimar la importancia del entrenamiento con pesas en tu intento por perder peso, el ejercicio aeróbico es crucial para obtener resultados.
Aumenta tu metabolismo
Dos personas pueden realizar entrenamientos similares y tienen un peso completamente diferente. la pérdida se debe a su tasa metabólica basal, que es única para cada persona. Una larga lista de factores influyen en esta tasa, que es la tasa a la que su cuerpo quema calorías para proporcionar combustible para las funciones básicas de su cuerpo. Si bien no puede controlar factores tales como la genética, el sexo y la edad que influyen en la BMR, puede controlar el factor importante de su físico. El American Council on Exercise informa que los ejercicios de entrenamiento de la fuerza son efectivos para aumentar su BMR. Como tal, levantar pesas puede elevar su BMR para contribuir a una mayor quema de calorías mucho después de que abandone el gimnasio.
Aumente su probabilidad de perder peso
Ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas, usar peso Las máquinas o incluso la realización de ejercicios de peso corporal son parte integral para incluir en su plan de pérdida de peso. Al levantar pesas, es importante evitar el entrenamiento excesivo, que puede provocar lesiones. En lugar de tratar de levantar pesas a diario para aumentar su BMR, dedique dos o tres días a la semana al entrenamiento de fuerza, permitiendo al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Alterne sus ejercicios para concentrarse en todos sus grupos musculares principales.
Breast A Sweat With Cardio
El entrenamiento con pesas de forma exclusiva puede beneficiar a su cuerpo, pero es poco probable que conduzca a la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares, que elevan su ritmo cardíaco, son ejercicios clave para incluir en su régimen si desea perder peso. Estos ejercicios pueden ayudarlo a quemar cientos de calorías en una corta duración para lograr el déficit calórico necesario para quemar grasa y perder peso. Haga planes para realizar ejercicios aeróbicos, como caminar, saltar la cuerda, nadar o andar en bicicleta, cinco veces por semana durante hasta 60 minutos por entrenamiento.
No haga descuentos en su dieta
Una combinación exitosa de levantamiento de pesas y realizar ejercicios cardiovasculares de manera continua puede ayudarlo a trabajar para perder peso, pero ningún objetivo de pérdida de peso está completo sin atención a su dieta. Es posible perder algunos kilos sin mejorar su dieta, pero ACE informa que es muy difícil hacerlo. La revista "Muscle &Fitness" sugiere mejorar su dieta reduciendo los alimentos poco saludables, limitando la ingesta de carbohidratos y comiendo comidas ricas en proteínas durante todo el día.