En el ajetreado mundo de hoy, las personas siempre buscan obtener el mayor provecho de su inversión. Y no es diferente cuando se trata de la salud y la forma física. Las personas desean saber cómo optimizar sus rutinas de alimentación y ejercicio para lograr los mejores resultados con el mínimo esfuerzo.

Aquí hay tres cosas que puede hacer para aprovechar al máximo su dieta y plan de ejercicios:

1. Comer: Think Protein

Los estudios de dieta y nutrición están en los titulares de las noticias con más frecuencia que los Kardashians, lo que hace que sea mucho más difícil para las personas identificar estrategias de nutrición que tendrán un impacto real en sus salud y cintura.

¿Cuál es el cambio de alimentación que puede hacer para obtener los mejores resultados? Dan Trink, jefe de entrenamiento personal de PEAK Performance en Nueva York, dice que la respuesta es simple: comer más proteínas y menos carbohidratos. Trink dice que la mayoría de sus clientes son culpables de comer demasiados carbohidratos y no tienen suficientes proteínas durante el desayuno.

Al reemplazar los almidones y los alimentos a base de granos con proteínas magras de alta calidad, creará un entorno fisiológico que tiene menos insulina. , una hormona que esencialmente bloquea la liberación de grasa de las células grasas. También te sentirás más saciado. Además, maximizar la síntesis de proteínas en cada comida ayudará a asegurar que sus esfuerzos en el gimnasio produzcan los mayores dividendos en la construcción de músculo magro.

Este cambio en la dieta puede ser tan simple como quitar la pieza superior de pan en su sándwich mientras Agregando un par de rebanadas extra de pechuga de pavo. Además, puede intentar reemplazar los cereales, los panqueques o los waffles con huevos durante el desayuno.

2. Ejercicio: Entrenamiento con pesas

Cuando se trata de hacer ejercicio, tiene muchas opciones, desde correr descalzo hasta andar en bicicleta hasta "barre classes to pole dancing.", 3, [[Pero, ¿cuál es el mejor golpe para tu dinero cuando se trata de hacer ejercicio?

La respuesta es el entrenamiento con pesas.

El entrenamiento con pesas tiene muchos efectos en tu fisiología. Sí, te hará más fuerte, eso es obvio. Además, el entrenamiento con pesas también te ayudará a mantener más de tu músculo duramente ganado cuando estás a dieta. Brad Schoenfeld, investigador y autor de Max Muscle Plan, dice que el entrenamiento con pesas es la única forma significativa de mantener y aumentar la masa corporal magra durante el envejecimiento. Schoenfeld agrega que el entrenamiento con pesas también juega un papel importante en el desarrollo de la fuerza y ​​la densidad ósea durante la ventana de "optimización ósea" durante los 20 y los 30 años. Más adelante en la vida, es mucho más difícil mejorar la fuerza y ​​la densidad de los huesos.

Finalmente, el entrenamiento con pesas quema muchas calorías durante y después de un entrenamiento. Después del entrenamiento, su cuerpo intenta recuperarse de la deuda de oxígeno que entró como resultado de su sesión de entrenamiento con pesas. A pesar de la información anticuada sobre el entrenamiento con pesas que te hace grande y voluminoso, no lo hará. En su lugar, te hará delgado y joven.

3. Suplemento: aceite de pescado

Muchos suplementos están disponibles por ahí, y la mayoría de ellos afirman ser el suplemento que se debe tomar. Entonces, ¿cuál es el mejor suplemento para tomar si pudiera tomar solo uno? Sin lugar a dudas, la respuesta es el aceite de pescado.

Los beneficios del aceite de pescado comienzan con sus propiedades antiinflamatorias y se extienden para ayudar a reducir los triglicéridos altos y el colesterol alto, prevenir enfermedades del corazón, mejorar la pérdida de peso, y la lista continúa.

El aceite de pescado realmente afecta muchas áreas de la fisiología humana.

Espero que estos cambios simples sean útiles y que te ayuden en tu viaje de acondicionamiento físico.