Los mejores tipos de ejercicios para bajar de peso

Si le pregunta a cien entrenadores diferentes cuál es el "mejor" ejercicio para bajar de peso, es probable que obtenga 100 respuestas diferentes. Aunque algunas opciones de ejercicio son más efectivas que otras, el entrenador de fitness con sede en Oregón Ben Cohn informa que las necesidades y los gustos personales de un individuo son más importantes que las pequeñas diferencias en los entrenamientos individuales.

Ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares aumentan su Frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo. Debido al movimiento continuo, esto conduce a una quema de calorías significativamente mayor que la mayoría de las otras actividades. Más calorías quemadas significa más peso perdido. Según Cohn, cuanto mayor es la cantidad de calorías que ofrece un ejercicio, mejor es para perder peso. Algunos ejercicios de cardio de máxima intensidad incluyen natación, esquí de fondo y ejercicios en grupo de alta intensidad.

Ejercicios de resistencia

Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, fortalecen los músculos al obligar a los músculos a trabajar más duro cuando se contraen . A diferencia del ejercicio cardiovascular, los ejercicios de resistencia no queman muchas calorías. Sin embargo, el escritor de salud de Harvard, Walter Willett, informa que cuanto más músculo tiene un cuerpo, más calorías quema en todas las actividades. De esta manera, los ejercicios de resistencia pueden ayudar a perder peso al aumentar su tasa metabólica a lo largo del día. De acuerdo con Cohn, levantar pesas en grupos de alto peso con baja repetición construye el músculo más rápido y, por lo tanto, es el mejor plan para hacer ejercicio para perder peso.

Intervalos

El escritor de fitness Gerard Taylor recomienda el entrenamiento a intervalos para obtener más de cualquier entrenamiento. El entrenamiento a intervalos consiste en alternar entre períodos de esfuerzo leve a moderado y períodos de esfuerzo alto dentro del mismo entrenamiento. Una rutina de ejercicios puede consistir en alternar entre un jog y un sprint. Un entrenamiento con pesas alternaría entre repeticiones lentas y constantes y un esfuerzo rápido y enfocado. Independientemente del tipo de ejercicio que elija para su pérdida de peso, Taylor recomienda que los intervalos formen parte de él.

Sostenibilidad

Cohn informa que los detalles de cualquier ejercicio dado son menos importantes que su capacidad para mantenerse Ese ejercicio con el tiempo. Para garantizar la sostenibilidad, Cohn recomienda que las personas encuentren un ejercicio que sea agradable, seguro y de fácil acceso. Debería elegir un ejercicio que querrá hacer más a menudo de lo que no lo hace, uno que no cause estrés a su cuerpo ni le cause lesiones, y uno que no requiera equipo o espacio especial que no siempre podrá alcanzar. Por estas razones, "Tú: el manual del propietario" recomienda caminar y hacer yoga. Estos son ejercicios agradables y de bajo impacto que puede hacer en cualquier momento.

Change Up

El entrenador personal de celebridades Bill Phillips dice que no importa qué ejercicio elija inicialmente, debe cambiar su rutina cada tres o cuatro meses. Según Phillips, esto te mantiene con energía y emocionado con tus entrenamientos. Cohn agrega que esto puede ayudarlo a evitar lesiones por esfuerzo repetitivo al distribuir la carga en varias partes de su cuerpo.