¿Usaremos siempre los pesos de la muñeca del tobillo con la pérdida de peso?
Algunas personas se desesperan tanto por perder peso y se sienten tan frustradas por el lento progreso de la pérdida de peso saludable, que están dispuestas a intentar cualquier cosa, como usar pesas en los tobillos y las muñecas. día. Tiene sentido: obligar a su cuerpo a cargar con el peso extra puede resultar en más calorías quemadas. No necesariamente. De hecho, usar pesas todo el día puede causar más daño que beneficio.
Considere el Día
Si pasa todo el día sentado en un escritorio, usar pesas no lo hará quemar más calorías, sin importar cuán pesadas sean. son. Si está bastante activo durante el día, usar pesas puede aumentar un poco su consumo de calorías, pero no espere milagros. Por ejemplo, si usa pesas en los tobillos y las muñecas mientras limpia la casa, puede quemar algunas calorías más, pero no desarrollará ganancias de fuerza. Los pesos de la muñeca y el tobillo simplemente no son lo suficientemente pesados para estimular el crecimiento muscular, pero son lo suficientemente pesados como para cansarlo antes.
No durante el entrenamiento
El uso de pesas en el tobillo durante su entrenamiento cardiovascular aumenta considerablemente el riesgo de articulación Lesión porque altera su marcha y desalinea su cuerpo. El uso de pesas en la muñeca y el tobillo durante una rutina de entrenamiento de fuerza tampoco lo ayudará. Para que el entrenamiento de resistencia sea efectivo, debes levantar pesas lo suficientemente pesadas como para no poder hacer más de 12 a 15 repeticiones. A menos que se esté recuperando de una enfermedad o lesión grave, el peso de la muñeca y el tobillo no proporcionará la tensión muscular necesaria.
Uso apropiado
Por supuesto, el peso de la muñeca y el tobillo tienen su lugar. Si está atascado en un escritorio todo el día, amarrarse un par de pesas en los tobillos y hacer pequeños levantamientos de piernas mientras trabaja, quemará más calorías que solo sentarse allí. Puedes usarlos para pasear al perro, hacer recados o cualquier actividad que te permita caminar lo suficientemente lento como para que puedas prestar atención a tu modo de andar. Mantenerlos al lado del sofá para que pueda hacer un poco de calistenia suave mientras ve la televisión puede ayudarlo a hacer más actividad en su día, simplemente no cuente estas actividades para el entrenamiento del día. Alternativas
Hay formas mucho más efectivas de aumentar la quema de calorías. Agregue entrenamiento de intervalo a su rutina de cardio y retome el ritmo en general. Haga sesiones de peso más largas e intensas para cada grupo muscular importante, dos veces por semana. Sea más activo en todo, estacione lejos, tome las escaleras y camine rápido donde quiera que vaya. No conduzca cuando pueda andar en bicicleta, no ande en bicicleta cuando pueda caminar y no camine cuando pueda correr.