Ejercicio pero sin pérdida de peso
Las personas obesas o con sobrepeso a menudo luchan por perder peso incluso cuando hacen ejercicio regularmente. En consecuencia, a menudo se desaniman y dejan de intentarlo. Aunque la falta de pérdida de peso a pesar del esfuerzo y la dedicación puede parecer deprimente, las investigaciones demuestran que el ejercicio sigue siendo sumamente valioso. Puede probar algunos trucos para aumentar los efectos de su ejercicio para estimular la pérdida de peso, pero incluso si sigue teniendo el mismo peso, el ejercicio sigue mejorando significativamente su salud.
Compensación de calorías
Cuando hace ejercicio, pero no No limites tu ingesta de alimentos, entonces tu cuerpo naturalmente anhela más alimentos, para compensar la energía que gastaste haciendo ejercicio. Esto sucede incluso si usted come más de lo que su cuerpo realmente necesita para obtener energía. Este efecto puede ocurrir subconscientemente, especialmente si comes cuando estás cansado; o, puede ocurrir conscientemente, especialmente si usa alimentos para recompensarse por hacer ejercicio.
Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema cada día. Por lo tanto, no debes permitirte comer más simplemente porque hiciste ejercicio. Para contrarrestar este obstáculo, cuente sus calorías. Si consume tantas calorías como quema cada día, sin incluir sus entrenamientos, el ejercicio hará que la pérdida de peso sea más fácil. Si come menos calorías de las que quema, y también hace ejercicio, entonces la pérdida de peso es aún más probable.
Muscle Gain
Recuerde que el ejercicio no solo quema grasa, sino que también fortalece los músculos. El músculo ocupa menos espacio que la grasa; Por lo tanto, si usted quema 5 libras. de grasa pero tambien ganan 5 lbs. de músculo, entonces pesará la misma cantidad, pero su cuerpo será más pequeño. Por lo tanto, no puede confiar en su escala para obtener una imagen completa. A través del ejercicio, podría quemar grasa de manera efectiva, aumentar su fuerza, mejorar su salud y volverse más delgado, sin ver nunca un cambio en la escala.
Para quemar grasa sin ganar tanto músculo, concéntrese en el ejercicio aeróbico En lugar de entrenamiento de fuerza. Correr, nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos y yoga mantienen su ritmo cardíaco lo suficientemente alto como para quemar calorías pero no acumulan demasiado músculo.
Otras formas de medir el éxito
Debido a que la escala refleja más que simplemente la grasa quemada, también debe medir su cuerpo periódicamente; puede perder pulgadas incluso si no pierde libras. Mida su cintura, caderas, circunferencia del muslo y circunferencia del brazo superior cada semana o mes y compárelas con las mediciones anteriores. Si ha quemado suficientes calorías para perder grasa exitosamente, entonces sus medidas se reducirán lentamente.
Todavía recibe importantes beneficios para la salud
Un estudio en el "Journal of Applied Physiology" encontró que las personas obesas que hacen ejercicio con regularidad es posible que no pierdan peso, pero aún así se benefician de la disminución del tejido adiposo en general, particularmente de la grasa abdominal, aumento de los músculos, mejoría de los niveles del índice de masa corporal, menor circunferencia de la cintura, mejor condición cardiorrespiratoria, menor riesgo de salud y mejor salud en general.> Si desea que el ejercicio solo queme grasa, sin formar músculo, recuerde que el músculo quema un poco más de calorías que la grasa, incluso cuando está sentado. El músculo también ayuda a su cuerpo a evitar lesiones y beneficia su salud en general.