¿Es efectivo el levantamiento de pesas para niños de 14 años?

Muchos adultos entienden que correr, jugar y participar en deportes son actividades saludables para sus hijos. Entienden que el elemento aeróbico de tales actividades es saludable para el corazón y quema calorías de manera efectiva. Sin embargo, su comprensión comienza a nublarse cuando los adultos cuestionan la efectividad de otro tipo de ejercicio: el entrenamiento con pesas. Si bien el American Council on Exercise otorga el visto bueno de aprobación para que los niños comiencen a entrenar con pesas desde los siete u ocho años, experimentarán incluso más resultados beneficiosos del entrenamiento con pesas durante su adolescencia.

Cuerpos más sanos

Cuando los adolescentes realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos, dos o tres días a la semana, verán notables beneficios físicos en cuestión de semanas. El entrenamiento con pesas conducirá de manera efectiva a mejoras con la capacidad muscular, la densidad ósea y la composición corporal de los adolescentes. Para obtener los beneficios físicos óptimos del entrenamiento con pesas, es importante que los adolescentes comiencen lentamente, levanten una cantidad adecuada de peso, tomen descansos después de los sets y entrenen con supervisión.

Rendimiento mejorado

El entrenamiento con pesas es También es eficaz para ayudar a los adolescentes a mejorar su rendimiento deportivo. El entrenamiento con pesas mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio muscular, ya que todos juegan un papel importante en la aptitud atlética. Los adolescentes que levantan pesas a menudo pueden correr más rápido y moverse con más potencia y agilidad. Cuando se combina con el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento con pesas también puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con los deportes en un 50 por ciento.

Mojo mental y emocional

Los poderosos efectos del entrenamiento con pesas para adolescentes no se limitan a la salud física y física. actuación. Además de los avances físicos notables, los adolescentes que entrenan con pesas también muestran mejoras significativas en la autoestima y la disciplina cognitiva. Se sienten mejor consigo mismos y obtienen la confianza que les permite creer que son capaces de mucho más de lo que originalmente creían posible, tanto con pesas como sin ellas.

Diversión y amistad

Los beneficios sociales de la capacitación con pesos también son evidencia de los efectos positivos del ejercicio para los adolescentes. A medida que los adolescentes se vuelven más fuertes, más seguros y mejores atletas, están más dispuestos a participar constantemente en actividades deportivas con los demás. Además de ser efectivas, estas actividades pueden ser divertidas. También pueden llevar a un hábito de formación temprana de obtener los tres a cinco días de ejercicio cardiovascular recomendado y los dos o tres días de ejercicio de entrenamiento de fuerza que los niños necesitan durante sus años de adolescencia y para toda la vida.