Ha observado sus calorías, ha elegido bien los alimentos y se ha mantenido activo. Estás a 135 libras, un peso que quieres mantener. Enhorabuena, estás en una minoría. Aproximadamente 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Institutos Nacionales de la Salud. Puedes quedarte en 135 lbs. administrando lo que come y cómo hace ejercicio.

Caloric Need

Las calculadoras en línea, como la de MayoClinic.com, pueden calcular su necesidad calórica: la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente para mantener tu peso. Varios factores afectan las necesidades calóricas de una persona de 135 lb., incluyendo el sexo, la altura, la edad y el nivel de actividad. Los hombres necesitan más calorías que las mujeres, al igual que aquellos que son más jóvenes, más altos y más activos que sus homólogos más viejos, más cortos y menos activos.

Joven, alto, activo Hombre

A 20 años de edad, 5 El pie, el macho de 10 pulgadas de altura que hace ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana requiere 2,400 calorías por día para mantener 135 lb. Si ese mismo hombre se volviera más activo, podría requerir 2.800 calorías por día, y si eres sedentario, solo requerirías 2.000 calorías por día, según la Clínica Mayo.

Mujer mayor, más corta

Una mujer de 60 años, 5 pies, 4 pulgadas que es sedentaria requiere 1,500 calorías por día, 500 menos que el hombre sedentario más joven y alto que pesa las mismas 135 libras. Una mujer de 60 años moderadamente activa requiere 1,800 calorías por día, mientras que si eres una mujer muy activa, necesitarás 2,100 calorías por día para mantener tus 135 lb.

Gente promedio

The Mayo Clinic informa que un hombre algo activo de 40 años de estatura promedio requiere 2,000 calorías por día para mantener 135 libras, mientras que una mujer algo activa de 40 años de estatura promedio requiere 1,800 calorías para mantener 135 libras.