Las gimnastas competitivas tienen algunos de los cuerpos más finos y delicados del deporte. Las gimnastas, en particular, tienen figuras diminutas. Sin embargo, las gimnastas competitivas comienzan a entrenar en la infancia, entrenan muchas horas al día y siguen dietas estrictas. Entonces, ¿la gimnasia te ayuda a perder peso si no estás entrenando a un nivel competitivo? La respuesta depende de su equilibrio general de dieta y ejercicio, y si está o no preparado para pasar mucho tiempo en el gimnasio.

Calorías quemadas

La gimnasia se clasifica como una quema de calorías moderada ejercicio. Esto significa que una persona de 155 libras quema aproximadamente 298 calorías por hora haciendo gimnasia, frente a aproximadamente 334 calorías por una hora de caminata enérgica a 4 mph y 446 calorías por hora de jogging, según la Carta del Corazón de Harvard. Esto significa que si desea hacer gimnasia específicamente para perder peso, deberá dedicar más tiempo al ejercicio y contentarse con una pérdida de peso lenta y gradual. Además, si no tiene acceso a un gimnasio o centro de entrenamiento, entrenamiento y equipo especial, probablemente no sea una opción práctica para perder peso.

Qué comer

Para perder peso , necesitas modificar tu dieta para quemar más calorías de las que consumes. Parte de la razón por la cual las gimnastas competitivas son tan pequeñas es que siguen dietas muy rígidas y, según el libro "Nutrición: conceptos y controversias", son propensas a los trastornos alimentarios. Puedes perder peso y desarrollar hábitos alimenticios saludables si te concentras en una dieta balanceada con muchas frutas, verduras y granos integrales, que son relativamente bajos en calorías y ricos en nutrientes, pero es poco probable que alcances la delgadez extrema de un gimnasta profesional. .

When To Eat

Programar sus comidas correctamente puede ayudarlo a perder peso. En su libro "La guía de nutrición deportiva de Nancy Clark", Nancy Clark señala que las gimnastas que comen poco durante el día tienen más probabilidades de comer en exceso por la noche y de comer más calorías vacías, como el azúcar y el alcohol. Para evitar los antojos y proporcionarle a su cuerpo el combustible para el ejercicio, ella recomienda comer comidas pequeñas y regulares durante el día para mantener su metabolismo alto y mantenerse satisfecho. Esto evitará los atracones de calorías que socavan su ejercicio.

Body Shaping

Uno de los principales beneficios de la gimnasia es que tonifica y acondiciona su cuerpo. Según el libro "Diabetes for Dummies", aumenta tanto la resistencia muscular como la flexibilidad, lo que genera múltiples beneficios para la salud. El desarrollo del músculo magro aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más grasa, lo que promueve la pérdida de peso, mientras que una mayor flexibilidad alarga tus músculos y hace que tu cuerpo esté más tonificado y bien formado. Sin embargo, debido a que la gimnasia quema relativamente pocas calorías y depende de largos períodos de entrenamiento y mejoras graduales en la fuerza y ​​el acondicionamiento, se requiere mucho compromiso para ver los resultados. Si quieres perder peso rápidamente, agregar una combinación de cardio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza acelerará tu pérdida de peso.