Probablemente haya oído hablar de varios trucos para perder peso, y quizás haya encontrado algunos por su cuenta. Recortar el número de comidas diarias de tres a uno puede tener sentido en teoría. Sin embargo, los expertos en acondicionamiento físico dicen que saltarse las comidas puede resultar en un aumento de peso. Puedes perder más de 20 lbs. en tres meses de forma segura y más saludable a través de comidas y ejercicios reducidos en calorías.

Calorías y aumento de peso

No importa cuándo come o de qué fuente de alimentos se obtienen las calorías; Cada vez que consume más calorías de las que su cuerpo necesita, el exceso de calorías se almacena en forma de grasa corporal. Cada libra que pretende perder representa 3.500 calorías que su cuerpo no pudo usar. De acuerdo con el American Council on Exercise, o ACE, usted aumenta de peso con estas calorías, independientemente de si come por la mañana, al mediodía o por la noche. Mientras que comer por la noche no lo hará aumentar de peso, la mayoría de las personas que comen tarde tienden a consumir en exceso.

Saltar comidas

Saltar comidas puede causar un aumento de peso si se limita a una comida a día. ACE y la Red de información para el control de peso, o WIN, indican que las personas que hacen dieta que se saltean comidas tienen más probabilidades de sentirse más hambrientas y compensar más tarde en el día por comer en exceso. WIN también señala que los estudios muestran que las personas que se saltean el desayuno y que escatiman en las comidas el resto del día tienden a pesar más. Correr en vacío también puede ser perjudicial para su plan de ejercicios. De acuerdo con MayoClinic.com, no comer antes de hacer ejercicio puede hacer que se sienta agotado durante su entrenamiento. Coma un refrigerio pequeño por lo menos una hora antes de hacer ejercicio. Si come una comida pequeña, espere de dos a tres horas.

Una solución más saludable

WIN sugiere que las personas que comen un desayuno nutritivo y cuatro o cinco comidas pequeñas más durante el transcurso del día tengan una mejor posibilidad de mantener su peso bajo control. La Asociación Dietética Americana sugiere estrategias simples para recortar las calorías de las comidas. Para ayudar con el control de las porciones, sirva su comida en platos y tazones más pequeños. Coma su comida lentamente, es más probable que coma en exceso si inhala sus comidas. Preste atención a su elección de bebida. Los refrescos, las bebidas energéticas, los jugos de frutas y las bebidas de café endulzadas son fuentes ocultas de calorías. El agua es su mejor elección de bebida. La pérdida de peso y el ejercicio

Para perder de 1 a 2 libras. una semana - o entre 12 y 24 libras. en tres meses, la solución es simple: cree un déficit de calorías de 500 a 1,000 cada día, ya sea reduciendo las calorías de sus comidas o aumentando su nivel de actividad física. Hacer ambas cosas te dará los mejores resultados. Haga que la reducción de calorías y el ejercicio sean parte de su estilo de vida para obtener resultados permanentes de pérdida de peso. El psicólogo de la Clínica Cleveland, Scott Bea, señala que, como cualquier otro tipo de abuso de sustancias, comer en exceso puede ser un hábito difícil de romper. En lugar de buscar el primer método de "pérdida rápida de peso" que se le viene a la mente o establecer un límite de tiempo para sus objetivos, tómese el tiempo para disfrutar del proceso en sí. , , ] ]