Lo que come a diario tiene un impacto directo en su salud y en su peso, si puede perder peso y si puede mantener ese peso por encima hora. Cambiar su dieta, incluso de maneras pequeñas, puede hacer una gran diferencia. Comience por hacer ajustes graduales que pueda mantener a lo largo del tiempo y continúe formando una dieta basada en alimentos integrales y naturales.

Beneficios

Elegir alimentos saludables y dejar alimentos con poco valor nutricional Puede hacer más que solo ayudar con la pérdida de peso. Según MyPyramid, los artículos bajos en calorías como las frutas y verduras reducen el riesgo de tener sobrepeso y obesidad, así como los riesgos de enfermedades crónicas y graves como el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón, los cálculos renales, los accidentes cerebrovasculares, la pérdida ósea y el colesterol alto. También proporcionan vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que pueden ayudar a reducir los antojos de alimentos poco saludables que contienen más calorías, grasas y azúcar.

Alimentos

Las frutas y verduras de cualquier tipo son algunos de los mejores alimentos para comer para bajar de peso porque son muy bajas en calorías y pueden llenarte rápidamente. Sin embargo, también es importante incluir porciones diarias de granos enteros, productos lácteos sin grasa y proteínas magras para redondear y equilibrar una dieta. Los Institutos Nacionales de la Salud sugieren arroz integral, sémola, avena y productos de grano integral; queso bajo en grasa, yogur sin grasa o leche sin grasa; y legumbres, frijoles, nueces, semillas, pescado, tofu y carnes magras, todos los cuales tienen beneficios nutricionales pero pocas calorías netas.

Nutrición

La nutrición equilibrada es otra parte importante para lograr la pérdida de peso. La Clínica Mayo recomienda dividir las calorías diarias entre los carbohidratos complejos, las grasas no saturadas y las proteínas magras, y sugiere obtener aproximadamente 55 por ciento, 25 por ciento y 20 por ciento de las calorías diarias de cada uno, respectivamente. Lo más importante es evitar alimentos procesados, artículos preparados, comidas en restaurantes y postres que sean ricos en grasas saturadas, grasas trans, azúcar agregada, colesterol y sodio, que pueden alentar el aumento de peso y agregar calorías sin saciar el apetito.

Time Frame

Es probable que reducir las calorías de su dieta diaria cambiando a alimentos enteros y bajos en calorías tenga como resultado una pérdida gradual de peso, pero es posible que no vea los resultados durante varias semanas o más después de hacer los cambios. Se requieren 3.500 calorías para perder una sola libra, por lo que reducir 500 calorías por día de su dieta normal resultará en una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por semana, lo que puede ser difícil de notar al principio. Además de medir los números en la escala, esté atento a sus niveles de energía y estado de ánimo diarios, así como a las medidas de su cintura, muslo, busto, brazo y otras medidas corporales, todo lo cual puede indicar cambios físicos positivos y progreso en la pérdida de peso.

Consideraciones para

Comer de manera saludable, baja en calorías y seguir un plan de dieta nutritiva son partes clave para una pérdida de peso exitosa, pero no son los únicos componentes. Los planes más exitosos incluyen dos partes: dieta y ejercicio. El ejercicio quema calorías para acelerar la pérdida de peso e incita a cambios físicos positivos. El Consejo Americano de Ejercicio recomienda entrenamiento de fuerza, aeróbicos y estiramientos para obtener los mejores resultados. Antes de comenzar cualquier nuevo plan de dieta, ejercicio o pérdida de peso, hable con su médico acerca de los detalles.